体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.5kg | -33.9kg |
| 06/24 | 66.4kg | +1.0kg | -32.9kg |
| 06/25 | |||
| 06/26 | |||
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | +0.2% | -11.5% |
| 06/24 | 32.4% | -0.7% | -12.2% |
| 06/25 | |||
| 06/26 | |||
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
その他
- マヨパン3枚（414kcal・14.4g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 694kcal・31.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| その他 | 694kcal | 31.1g |
| 合計 | 1886kcal | 106.6g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- せとちよ肩こり首こり体操1回
- せとちよ自宅ウォーキング12分（初級）1回
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
こちらの表は以前からよく出している厚生労働省の1日の摂取カロリーの目安です。この表の数値に自分の体重をかけると、自分に見合った摂取カロリーが算出できます。私の場合は（65㎏×31.1＝）2021.5kcalが1日の活動量に合った摂取カロリーだと算出できます。
1500kcal以下の摂取カロリーは健康面でよろしくないと警鐘を鳴らす方々も世の中には存在します。ですが、私は「糖尿病予備軍」「脂肪肝」だったので、「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalの食事でダイエットを決行しました。そして、運よく「糖尿病予備軍」「脂肪肝」は治りました。
下記の記事に書いた通り、摂取カロリーの下げすぎは痩せにくくなる原因にもなるので、一旦、厚生労働省の推奨する摂取カロリーの2000kcalにカロリーを増やしてみています。
1200kcalの糖尿病食の摂取カロリーから、2000kcalの通常食の摂取カロリーに増やした結果は、とても活力が出るという結果でした。2000kcalに摂取カロリーを増やしたことで、ずいぶんと元気が出て、昨日は久しぶりに筋トレまでやってしまいました。
その他にも動画制作作りのアイデアをまとめたり、できることの数が増えました。ここまでの私の体力不足は摂取エネルギー不足も関係していたのかもしれませんね。元気が出なかったことは残念なことですが、1200kcalまで摂取カロリーを落としたことで「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」が治り、食習慣がガラッと変わったので、1200kcalの無理なダイエットを決行したことを後悔はしていません。
ただ、1200kcalの摂取だと、やはり脳の栄養が足らず頭が回らなかったり、体力的にできることが少なかったように思います。健康の秘訣は「よく食べて、よく動く」ですから、これからしばらくは2000kcalに運動量を増やせるよう工夫していきたいと思います。
◆摂取カロリーの減らしすぎについて
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