体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/30 | 68.5kg | +1.6kg | -30.8kg |
| 10/31 | 67.9kg | -0.6kg | -31.4kg |
| 11/01 | 69.5kg | +1.6kg | -29.8kg |
| 11/02 | 69.2kg | -0.3kg | -30.1kg |
| 11/03 | 69.1kg | -0.1kg | -30.2kg |
| 11/04★ | 68.2kg | -0.9kg | -31.1kg |
| 11/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -0.4% | -10.6% |
| 10/30 | 33.6% | -0.4% | -11.0% |
| 10/31 | 33.9% | +0.3% | -10.7% |
| 11/01 | 33.9% | ±0% | -10.7% |
| 11/02 | 34.3% | +0.4% | -10.3% |
| 11/03 | 34.1% | -0.2% | -10.5% |
| 11/04★ | 34.0% | -0.1% | -10.6% |
| 11/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
数日前に4500kcalの激しい過食をしてしまいました。その後、体重の減り方が遅かったので心配していたのですが、今日はしっかりと体重が落ちていて、喜んでいます。
最近、うつ状態のためほとんど運動はできていませんが、サークル活動で銀座に1週間に1回通うというのは継続できています。バスと電車を乗り継いでほとんど歩くことはないのですが、揺れる電車の中で立っているだけでも、バランスをとりながら立たなければならず、体幹が鍛えられている気がします。
あまりにも運動をしていないので、せめてカーブスで習ったストレッチでもやってみようと久しぶりに取り組んでみました。足回りのストレッチは問題なく行えたのでですが、腕、肩回りのストレッチは、全て50肩の痛みでお手本通りにできないという状態で、そこらへんで気持ちが萎えてしまい、ストレッチ自体をやめてしまいました。
今、私にできる運動といったら、ウォーキングくらいですが、今は季節の変わり目でうつ状態気味なので、何をするにも億劫でどうにもウォーキングで外にでかける気にはなれません。むしろ、これだけのうつ状態でバスと電車で銀座まで出かけられているだけで奇跡です。
一番重症のうつ期は抜けましたが、まだまだ、運動や半身浴ができる状態には戻っていないのが実情です。ですが、ダイエット食の調理だけはできているので、せめてカロリー制限だけでも確実に続けていきたいと思います。
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