体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.6kg | -0.2kg | -21.7kg |
| 02/06 | 77.9kg | +0.3kg | -21.4kg |
| 02/07 | 78.3kg | +0.4kg | -21.0kg |
| 02/08 | 78.0kg | -0.3kg | -21.3kg |
| 02/09 | 77.8kg | -0.2kg | -21.5kg |
| 02/10 | 77.7kg | -0.1kg | -21.6kg |
| 02/11 | 77.9kg | +0.2kg | -21.4kg |
| 02/12★ | 78.2kg | +0.3kg | -21.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.1% | -1.1% | -5.5% |
| 02/06 | 38.7% | -0.4% | -5.9% |
| 02/07 | 38.5% | -0.2% | -6.1% |
| 02/08 | 38.6% | +0.1% | -6.0% |
| 02/09 | 38.5% | -0.1% | -6.1% |
| 02/10 | 38.3% | -0.2% | -6.3% |
| 02/11 | 38.1% | -0.2% | -6.5% |
| 02/12★ | 37.8% | -0.3% | -6.8% |
朝ごはん
- ミックスベジタブルカレーピラフ（571kcal・26.2g・野菜100g）
昼ごはん
- 焼肉食べ放題
おやつ
- ケーキ3個
夕ご飯
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜食
- 1本満足バー プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 571kcal | 26.2g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 412kcal | 14.4g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量920g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
いつもは1200kcalで食事制限している私ですが、昨日は食欲に負けて、1750kcalほど食べてしまいました。案の定、体重は0.3キロほど増えていましたが、体脂肪率は逆に減っていました。
過度のカロリー制限、糖質制限は「基礎代謝」を低くし、痩せにくい体になると言われています。食事を食べるということはまずは歯でものすごい圧力で食べ物をかみ砕き、胃で食べ物を消化し、腸で栄養を吸収し、肝臓にエネルギーを貯蓄するという工程を踏みます。その一連の工程でかなりのエネルギーが消費され、それを「食事誘発性熱産生」と呼びます。体の代謝機能のひとつです。この「食事誘発性熱産生」がかなりのエネルギーを消費するらしく、私の場合も昨日たくさん食べたことで、体がエネルギーを消費し体脂肪率が下がったのではないかと思っています。
今日は、読者様の後押しもあってチートデイとし、好きな物をしっかりと食べてきました。夫が以前から連れていきたいと言ってくれていた埼玉でも有名なケーキ屋さんにも連れて行ってもらいました。私はケーキを2個食べるつもりだったのですが、夫が3つ食べるというので、私も夫と一緒にケーキを3個も食べてしまいました。
正月ぶりのチートデイ。明日からはまた通常のダイエット食に戻して、ダイエットを頑張りたいと思います。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
