体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 77.9kg | ±0kg | -21.4kg |
| 02/20 | 77.8kg | -0.1kg | -21.5kg |
| 02/21 | 77.8kg | ±0kg | -21.5kg |
| 02/22 | 77.5kg | -0.3kg | -21.8kg |
| 02/23 | 77.7kg | +0.2kg | -21.6kg |
| 02/24 | 77.7kg | ±0kg | -21.6kg |
| 02/25 | 77.7kg | ±0kg | -21.6kg |
| 02/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.7% | -0.3% | -5.9% |
| 02/20 | 38.9% | +0.2% | -5.7% |
| 02/21 | 38.5% | -0.4% | -6.1% |
| 02/22 | 38.3% | -0.2% | -6.3% |
| 02/23 | 38.4% | +0.1% | -6.2% |
| 02/24 | 38.6% | +0.2% | -6.0% |
| 02/25 | 38.7% | +0.1% | -5.9% |
| 02/26 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
今週のダイエットは77キロ台を行ったり来たりで、まったく体重が減る気配がありません。昨日、一昨日とホメオスタシスについて記事で取り上げてきましたが、ホメオスタシスで一旦下がった基礎代謝にどのように対処するかが鍵になってきそうです。
2月1日の体重を見ると、78.6キロだったので25日間かけて0.9キロしか減っていない計算になります。完全な停滞期だと言えるでしょう。
この状況を打破するには、運動量を増やすか、摂取カロリーを減らすかしかないのですが、摂取カロリーを減らすとホメオスタシスが働いて、基礎代謝がより一層下がってしまい、より一層痩せにくい体になってしまいます。ですから、やはり運動量を増やすしか道はないと思っています。
ですが、うつ状態の続いている今、何をするにも気力がなく、運動をしようという気持ちにはとてもなれません。正直、77キロまで痩せたんだから、もうこれでいいじゃない？小太りの体形で一生過ごすというのもありじゃない？と、ダイエットをやめる理由ばかりを探している自分もいます。
3月には健康診断があります。元々健康診断の数値が悪くて始めたダイエット。3月の健康診断の結果によっては、ダイエットをやめて、普通食に移行するかもしれません。うつ状態のためか、今はダイエットを続けていく自信がありません。
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