体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.2kg | +0.3kg | -20.1kg |
| 01/30 | 79.0kg | -0.2kg | -20.3kg |
| 01/31 | 79.0kg | ±0kg | -20.3kg |
| 02/01 | 78.6kg | -0.4kg | -20.7kg |
| 02/02 | 78.8kg | +0.2kg | -20.5kg |
| 02/03 | 79.0kg | +0.2kg | -20.3kg |
| 02/04 | 77.8kg | -1.2kg | -21.5kg |
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.2% | -0.5% | -5.4% |
| 01/30 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 01/31 | 39.6% | +0.5% | -5.0% |
| 02/01 | 39.7% | +0.1% | -4.9% |
| 02/02 | 39.0% | -0.7% | -5.6% |
| 02/03 | 40.0% | +1.0% | -4.6% |
| 02/04 | 40.2% | +0.2% | -4.4% |
| 02/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
| おやつ | 161kcal | 15g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1219kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、何故か急にお腹が痛くなって、すこし下痢気味でした。胃も気持ち悪く、吐けば楽になるかと思い、のどに指を突っ込んで吐こうと試みました。ですが、何も吐くものが胃になかったらしく、吐くことはできませんでした。
上からも下からも出るものが出るということは、ノロウイルスにでもかかったかと心配しましたが、お腹が痛いのを我慢して寝ていたら、数時間後には腹痛は治っていました。
そして、今日体重を量ってみると、1日で1.2キロも体重が減っていました。昨日の腹痛で体には相当の負担がかかっていたようです。体重が77キロ台に乗ったのは嬉しいことですが、体脂肪率は増え、骨格筋量は減っています。これは典型的な脂肪が多く、筋肉の少ない体つきです。
冬季うつで運動が全くできていないので、筋肉量が落ちるのは覚悟していましたが、やはり具体的な数値としてガクンと筋肉量が落ちていくのを見ているのは、悔しい気持ちになります。
いつも書いているように、体組成計の数値はあまりあてにならないので、明日には体重が増えたり、筋肉量が増えたりしているかもしれません。1日ごとの数値に一喜一憂せずに、長期間での数値を追っていこうと思います。
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