体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【187日目:-20.3kg】冬季うつでダイエットが膠着状態です

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 79.2kg +0.3kg -20.1kg
01/30 79.0kg -0.2kg -20.3kg
01/31 79.0kg ±0kg -20.3kg
02/01 78.6kg -0.4kg -20.7kg
02/02 78.8kg +0.2kg -20.5kg
02/03 79.0kg +0.2kg -20.3kg
02/04      
02/05      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.2% -0.5%  -5.4%
01/30 39.1% -0.1% -5.5%
01/31 39.6% +0.5% -5.0%
02/01 39.7% +0.1% -4.9%
02/02 39.0% -0.7% -5.6%
02/03 40.0% +1.0% -4.6%
02/04      
02/05      

朝ごはん

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昼ごはん

  • ベースブレッド:シナモン(262kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 441kcal・22.4g・120g

おやつ

  • 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)

夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 441kcal 22.4g
夜ごはん 183kcal 21.2g
おやつ 161kcal 15g
夜食 77kcal 16g
合計 1219kcal 98g
  • 野菜摂取量590g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ここのところ、体重が2日続けて増加し、体脂肪率は1日で1%も増えてしまいました。おそらく、体組成計の誤差だとは思いますが、やはり数値が上がるとやきもきしてしまいます。

 この数週間、冬季うつ状態がひどく、運動どころかお風呂にすら入れない状態でした。ずっと、同じ服を着たまま、髪の毛はベタベタで寝ている、そんな毎日でした。

 それでも、ダイエット食だけは作り続けて、なんとか体重だけは維持してきました。ですが、食事制限以外何もしていないので、減量はできていません。ずっと、現状維持の状態です。

 この状況を打破するには、運動を再開するしかないのでしょうが、冬季うつから抜け出せないと、運動はむつかしい状況です。うつの治療に必要なのは、とにかく「休息」と言われています。ですから、食事制限で現状維持しつつ、「休息」でうつを抜けられる時期を待ちたいと思います。

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