体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【186日目:-20.5kg】ベースブレッドでダイエット・甘いパンが食べられる幸せ

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 79.2kg +0.3kg -20.1kg
01/30 79.0kg -0.2kg -20.3kg
01/31 79.0kg ±0kg -20.3kg
02/01 78.6kg -0.4kg -20.7kg
02/02 78.8kg +0.2kg -20.5kg
02/03      
02/04      
02/05      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 39.2% -0.5%  -5.4%
01/30 39.1% -0.1% -5.5%
01/31 39.6% +0.5% -5.0%
02/01 39.7% +0.1% -4.9%
02/02 39.0% -0.7% -5.6%
02/03      
02/04      
02/05      

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210315183828j:plain

昼ごはん

  • ベースブレッド:シナモン(262kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 441kcal・22.4g・120g

おやつ

  • 一本満足プロテインバー/チョコ(183kcal・15g)

夕ご飯

f:id:setochiyo1970:20210723144147j:plain

夜食

f:id:setochiyo1970:20210514104634j:plain

  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 441kcal 22.4g
夜ごはん 183kcal 21.2g
おやつ 161kcal 15g
夜食 77kcal 16g
合計 1219kcal 98g
  • 野菜摂取量590g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨日、冬季うつでお風呂に入れていませんと記事をUPしたばかりですが、その後すぐに何とかお風呂に入れました。ですから、脂でベタベタだった髪の毛は清潔になりました。

 それでも「冬季うつ」状態であることに変わりはないので、ダイエットメニューはあまり調理をしなくても良いものばかりのメニューにしました。

 ダイエットに便利な、ベースブレッド、プロテインバーなどを駆使して、たんぱく質をしっかり摂りながら、甘味もそれなりに摂れる、ストレスの少ないダイエット食を組んでいます。

 79キロ台から減らなかった体重も78キロ台で安定してきているので、うつ期で運動ができなくても、食事制限だけはしっかり続けたいと思います。

★応援クリックお願いいたします。

 ↓ ↓ ↓

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】