体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.2kg | +0.3kg | -20.1kg |
| 01/30 | 79.0kg | -0.2kg | -20.3kg |
| 01/31 | 79.0kg | ±0kg | -20.3kg |
| 02/01 | 78.6kg | -0.4kg | -20.7kg |
| 02/02 | 78.8kg | +0.2kg | -20.5kg |
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.2% | -0.5% | -5.4% |
| 01/30 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 01/31 | 39.6% | +0.5% | -5.0% |
| 02/01 | 39.7% | +0.1% | -4.9% |
| 02/02 | 39.0% | -0.7% | -5.6% |
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
| おやつ | 161kcal | 15g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1219kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日、冬季うつでお風呂に入れていませんと記事をUPしたばかりですが、その後すぐに何とかお風呂に入れました。ですから、脂でベタベタだった髪の毛は清潔になりました。
それでも「冬季うつ」状態であることに変わりはないので、ダイエットメニューはあまり調理をしなくても良いものばかりのメニューにしました。
ダイエットに便利な、ベースブレッド、プロテインバーなどを駆使して、たんぱく質をしっかり摂りながら、甘味もそれなりに摂れる、ストレスの少ないダイエット食を組んでいます。
79キロ台から減らなかった体重も78キロ台で安定してきているので、うつ期で運動ができなくても、食事制限だけはしっかり続けたいと思います。
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