体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.2kg | +0.3kg | -20.1kg |
| 01/30 | 79.0kg | -0.2kg | -20.3kg |
| 01/31 | 79.0kg | ±0kg | -20.3kg |
| 02/01 | 78.6kg | -0.4kg | -20.7kg |
| 02/02 | 78.8kg | +0.2kg | -20.5kg |
| 02/03 | 79.0kg | +0.2kg | -20.3kg |
| 02/04 | 77.8kg | -1.2kg | -21.5kg |
| 02/05 | 77.6kg | -0.2kg | -21.7kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.2% | -0.5% | -5.4% |
| 01/30 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 01/31 | 39.6% | +0.5% | -5.0% |
| 02/01 | 39.7% | +0.1% | -4.9% |
| 02/02 | 39.0% | -0.7% | -5.6% |
| 02/03 | 40.0% | +1.0% | -4.6% |
| 02/04 | 40.2% | +0.2% | -4.4% |
| 02/05 | 39.1% | -1.1% | -5.5% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：シナモン（262kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 441kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテインバー/チョコ（183kcal・15g）
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- 161kcal・21.2g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 441kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 183kcal | 21.2g |
| おやつ | 161kcal | 15g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1219kcal | 98g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
- なし
今日の一言
絶賛「冬季うつ」中なので、ダイエット中にも関わらず、全く運動ができていません。それどころか、お風呂に入るのでさえもしんどくて、5日間くらいは平気でお風呂に入れないということが続いています。お風呂って、思いの他体力を使うので、お風呂に入らなければいけないと思うだけで気分が落ち込むんですよね…。うつ病を患ったことのない人には理解されないかもしれませんが…。
昨日、排便がしっかりあったので、体重は77キロ台で安定しています。恐るべきは体脂肪率の急激な減少。
このブログで家庭用の体組成計はあまりあてにならないと何度も書いてきました。昨日、大量の排便があったために、体内の水分量が少し変わってしまい、体脂肪率がグンと減ったと体組成計が認識してしまったようです。
運動をせずに食事制限だけでも、体重が減り続けているので、それだけが救いとなっています。どんなに「うつ状態」が続いても、食事制限と食事記録だけは頑張って続けたいと思います。
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