体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 12/19 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 12/20 | 81.1kg | -0.2kg | -18.2kg |
| 12/21 | 82.0kg | +0.9kg | -17.3kg |
| 12/22 | 81.3kg | -0.7kg | -18.0kg |
| 12/23 | 81.2kg | -0.1kg | -18.1kg |
| 12/24 | |||
| 12/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
| 12/19 | 39.9% | -0.9% | -4.7% |
| 12/20 | 40.2% | +0.3% | -4.4% |
| 12/21 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/22 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/23 | 39.8% | -0.4% | -4.8% |
| 12/24 | |||
| 12/25 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1126kcal | 91.9g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエット当初は体重が重かったので、体を支えるエネルギーも沢山必要で、基礎代謝も1776kcalとかなり多めでした。
基礎代謝とは何かというと、1日中ずっと寝ていても消費するカロリーのことです。心臓を動かして血液を循環させたり、呼吸をしたり、腸を動かして排便をさせたりするエネルギー消費のことです。
ダイエットが進んでくると、体重が減ったために体を維持するエネルギー必要量も少なくなってきて、今日現在で基礎代謝は1545kcalとなっています。その差は230kcal。要するに230kcalぶん痩せにくくなったということです。
これから、どんどん痩せていったら、その分基礎代謝もさがり、マイナスカロリーの差が少なくなっていき、痩せにくくなっていくと思います。そうすると、摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やす必要が出てきます。つまり、運動をしっかりしなければ痩せなくなってしまうということです。
1200kcalを切るような超低カロリー食は体を壊す原因になると言われています。今はまだ食事制限だけで痩せることができていますが、今以上に基礎代謝が下がったら、本格的な運動習慣を身につける必要がありそうです。
★応援クリックお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
