体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【145日目:-18.1kg】痩せたので基礎代謝も下がってきました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 81.5kg +0.2kg -17.8kg
12/19 81.3kg -0.2kg -18.0kg
12/20 81.1kg -0.2kg -18.2kg
12/21 82.0kg +0.9kg -17.3kg
12/22 81.3kg -0.7kg -18.0kg
12/23 81.2kg -0.1kg -18.1kg
12/24      
12/25      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 40.8% +0.3% -3.8%
12/19 39.9% -0.9% -4.7%
12/20 40.2% +0.3% -4.4%
12/21 40.2% ±0% -4.4%
12/22 40.2% ±0% -4.4%
12/23 39.8% -0.4% -4.8%
12/24      
12/25      

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(183kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 221kcal 22.3g
昼ごはん 295kcal 16g
夜ごはん 221kcal 22.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 183kcal 15g
合計 1126kcal 91.9g
  • 野菜摂取量480g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ダイエット当初は体重が重かったので、体を支えるエネルギーも沢山必要で、基礎代謝も1776kcalとかなり多めでした。

 基礎代謝とは何かというと、1日中ずっと寝ていても消費するカロリーのことです。心臓を動かして血液を循環させたり、呼吸をしたり、腸を動かして排便をさせたりするエネルギー消費のことです。

 ダイエットが進んでくると、体重が減ったために体を維持するエネルギー必要量も少なくなってきて、今日現在で基礎代謝は1545kcalとなっています。その差は230kcal。要するに230kcalぶん痩せにくくなったということです。

 これから、どんどん痩せていったら、その分基礎代謝もさがり、マイナスカロリーの差が少なくなっていき、痩せにくくなっていくと思います。そうすると、摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やす必要が出てきます。つまり、運動をしっかりしなければ痩せなくなってしまうということです。

 1200kcalを切るような超低カロリー食は体を壊す原因になると言われています。今はまだ食事制限だけで痩せることができていますが、今以上に基礎代謝が下がったら、本格的な運動習慣を身につける必要がありそうです。

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