体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 09/12 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 09/13 | 90.8kg | +0.1kg | -8.5kg |
| 09/14 | 90.7kg | -0.1kg | -8.6kg |
| 09/15 | 91.1kg | +0.4kg | -8.2kg |
| 09/16 | 92.1kg | +1.0kg | -7.2kg |
| 09/17 | 91.4kg | -0.7kg | -7.9kg |
| 09/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | ±0 | -1.6% |
| 09/12 | 42.9% | -0.1% | -1.7% |
| 09/13 | 43.2% | +0.3% | -1.4% |
| 09/14 | 43.4% | +0.2% | -1.2% |
| 09/15 | 41.8% | -1.6% | -2.8% |
| 09/16 | 42.0% | +0.2% | -2.6% |
| 09/17 | 41.9% | -0.1% | -2.7% |
| 09/18 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 443kcal・22.4g・120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 443kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1168kcal | 99.3g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
一昨日の深夜、納豆キムチおくら丼をどんぶり一杯食べてしまい、体重が1キロも増えてしまいました。それでなくても、停滞期で体重が増えたり減ったりしていた時期だったので、1キロの増量はかなりメンタルにきます。
100キロ越えダイエッターさん達のダイエット成功ブログなどを見ていると、夜は豆腐だけ食べていたなどと、過激なダイエットの事例もたくさんあります。
そういった方たちの食事記録を見ると、明らかにビタミンとタンパク質が足りていないと感じます。ですから、私自身は面倒でもカロリーとタンパク質の計算は欠かさないようにしているのです。
私自身も3か月で18キロ痩せる過激なダイエットをしたことがあります。1日に600kcalしか摂らないという過激なダイエットでした。
急激なダイエットは体を壊すとよく言われていますが、問題は体を壊すだけでなく、壊した体が一生元に戻らなくなることです。
私自身は3か月で18キロ痩せた時に、髪の毛が老婆のようにハゲてしまい、髪の毛がしなしなに細くなってしまいまいました。また、過激なダイエットは甲状腺に悪影響を与えると言われていますが、私自身も甲状腺を悪くし、摘出手術をしなければいけなくなりました。
私は過激なダイエットの代償として、健康な髪の毛と甲状腺という臓器を失ってしまったのです。
ですから、現在のダイエットは、タンパク質量、ビタミン量に配慮したメニューを考えて、ただただ、カロリーを過激に落とすダイエットはしないようにしています。
私のような取り返しのつかない過ちを犯さないためにも、皆さんがダイエットをする際は、減量ばかりを急ぐダイエットをしないでほしいと思います。少々カロリーがあっても、高たんぱく、高ビタミンの栄養バランスのとれた食事を摂りながら健康的にダイエットしてほしいと思います。
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