【24日目：-6.6kg】コンビニの優秀ダイエット食材を利用して痩せる

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	94.0kg	+0.3kg	-5.3kg
08/22	93.6kg	-0.4kg	-5.7kg
08/23	93.1kg	-0.5kg	-6.2kg
08/24	92.7kg	-0.4kg	-6.6kg
08/25
08/26
08/27
08/28

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.9%	-0.2%	-1.7%
08/22	42.8%	-0.1%	-1.8%
08/23	42.8%	±0	-1.8%
08/24	43.0%	+0.2%	-1.6%
08/25
08/26
08/27
08/28

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	221kcal	22.3g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	77kcal	16g
合計	1129kcal	103.5g

• 野菜摂取量480g

今日の運動

• なし

今日の一言

　ダイエットの1st、2ndステージでは、毎日1200kcal以内の食事を目指していました。実際にダイエットの1stステージでは1カ月間1200kcal以内の食事を続け、1ヶ月で10キロ痩せました。ですが、1ヶ月後に停滞期に入り、痩せないことに焦りを感じ、少し食べ過ぎたことをきっかけに過食モードに突入。数カ月で元の体重に戻ってしまいました。

　継続可能なダイエットとは1ヶ月に体重の2～3％を落とすダイエットのことです。私のようにダイエットを頑張りすぎて、低カロリー食の反動で過食衝動を起こし、それを何回も繰り返すのは、典型的な「過食症」の症状だそうです。

　当時はそのことを知らず、ただただ停滞期に悩んでいました。なぜ停滞期が来たかといういと、その前の「1ヶ月で10キロ減らす」というダイエットが過激すぎたからです。ですが、当時の私はそれに気づいていませんでした。

　過度のカロリー制限は反動で過食衝動を誘発しやすくなるそうです。特に、炭水化物を食べないと満腹中枢が刺激されず過食衝動が起きやすいようです。

　ダイエット3ndステージは1200kcalにもこだわらず、時々はカロリーの高い食べ物や、カロリーの分からない食べ物も食べて、1ヶ月で3キロずつくらい痩せられたら良しとしようと思っています。長期間続けられる、ゆるいダイエットが一番大切だと感じ始めたからです。

　カロリーが分からない食べ物恐怖症で、1st、2ndステージのダイエットは自炊ダイエットにこだわっていました。ですが、3ndステージからはコンビニの総菜などもメニューに取り入れる、手抜きダイエットをしています。最近は、コンビニにもタンパク質豊富で栄養価の高い総菜や総菜パンが置いてあるので、活用しない手はありません。

　今考えれば1ヶ月で10キロ痩せたことのほうが異常でした。そんな無茶なダイエットをしたら、停滞期や反動が来るのは当然だと今なら分かります。

　それでも、未だに1200kcalにこだわった食事をしていて、それ以上のカロリーの食事を食べるのが怖いです。おそらく、ある一定の行動をとるのが怖くなる「強迫神経症」になっているのだと思います。

　このまま1200kcalの食生活を続ければ、痩せるのかもしれませんが、過度なカロリー制限で挫折しそうな気もしています。停滞期になったら、一旦摂取カロリーを1500～1600kcalに上げるかもしれません。

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