体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 12/25 | 92.1kg | --kg | -7.2kg |
| 12/26 | 91.5kg | -0.6kg | -7.8kg |
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 12/25 | 43.1% | --% | -1.5% |
| 12/26 | 43.0% | -0.1% | -1.6% |
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- もやしと緑黄食野菜のナムル(42kcal・2g)
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）×2
- 412kcal・32g・野菜120g
おやつ
- じゃがりこ・黒トリュフ味1/2（169kcal・2.3ｇ）
- 169kcal・2.3g・野菜--g
夕ご飯
- もやしと緑黄食野菜のナムル(42kcal・2g)
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- 223kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- 饅頭2個
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 32g |
| 夜ごはん | 223kcal | 16.8g |
| おやつ | 169kcal | 2.3g |
| 夜食 | 223cal | 16.8g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
昨日から、ダイエットを再開したのですが、いきなり夜中に過食してしまいました。夜中に夢遊病で過食してしまうことは「睡眠関連摂食障害」という病名がついています。
昨日過食をしたので体重は増えているか、そのままくらいだと思っていたのですが、昼間の食事が少なかったためか、過食の量が少なかったためか、今日の体重は減っていました。
過食をしたのがプロテインバーと、インスタントラーメン程度でおさまって、本当に良かったと思います。
いつものように、食べ物を自宅に置いておかないようにすると、夢遊病過食でコンビニに買い出しに行ってしまっていたことでしょう。そうしたら、プロテインバー３本と、インスタントラーメンを買う程度の過食では済まなかったと思います。
メロンパンに、ポテトチップスにアイスクリームに、菓子パンに、サンドウィッチにと高カロリーのものを爆買いしていたと思います。夢遊病過食とはそういうものです。
ですから、そうならないように夜中の過食を想定してプロテインバー72本を大人買いしてありました。本当にプロテインバーを大量に買っておいて良かったと思います。
今までの私なら、このように初日からダイエットに失敗してしまったら、すぐさま記事を消して逃げていたと思います。
ですが、昨日宣言したとおり、どんな食事も食べたものは記録して、少しずつ、食べることに対する習慣を変えていけたらいいなと思っています。
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