体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 12/25 | 92.1kg | --kg | -7.2kg |
| 12/26 | |||
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 12/25 | 43.1% | --% | -1.5% |
| 12/26 | |||
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ケンタッキー・フライド・チキンの残り物
- --kcal・--g・野菜--g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとキャベツの炒め物の残り物
- キュウリの浅漬け
夜食
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）×3
- インスタントラーメン
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
今まではダイエットする際に、カロリーやタンパク質をきっちり計算しないと、前に進めないタイプでした。
実際に、
- 毎日摂取カロリーを1200kcal以下にする
- タンパク質を体重1kgに対して1g以上摂取する
- 野菜を1日に350g以上食べる
というルールを完璧に守って、1カ月で10キロ痩せた記録を残したのがこのブログです。
ですが、統合失調感情障害と摂食障害（神経性大食症）の持病を持つ私は、何かを継続するほどの活力と体力がない時期も結構あります。ですから、ダイエット日記もとぎれとぎれになりやすいですし、決めたダイエットルール通りに行動できないことも増えてしまいます。
そうなると、どうなるかというと、ダイエットを投げ出してしまって、過食の道に逃げてしまうのです。
今まで88キロまでは痩せることができたのですが、何度リトライしても、88キロから急に痩せることができなくなり、ダイエットを投げ出し過食し、92キロくらいまでリバウンドをするということを繰り返してきました。
厳しいいルール設定をするとダイエットに挫折しやすいと聞いたことがあります。ですから、しばらくはカロリーなどが不明でも、タンパク質や野菜が足りなくても、あまり自分を追い詰めない食生活をしてみたいと思います。そして、それを記録していってみようと思います。
しばらくは、体重を減らすための「ダイエットブログ」ではなく、自分の食生活を見つめなおす「食事記録ブログ」にしていこうと考えています。まずは、とにかく記録を続けるということに集中したいと思います。
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