【60日目：-8.9kg】ベルーナの冷凍弁当ダイエット始めました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.1kg	-0.5kg	-9.2kg
09/27	90.4kg	+0.3kg	-8.9kg
09/28	90.4kg	±0kg	-8.9kg
09/29
09/30
10/01
10/02
10/03

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.5%	+0.3%	-1.1%
09/27	42.9%	-0.6%	-1.7%
09/28	42.7%	-0.2%	-1.9%
09/29
09/30
10/01
10/02
10/03

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• 鶏のから揚げセット（347kcal・16.5g）
• 鶏のから揚げ
• ごぼうのきんぴら
• ほうれん草と切り干し大根の和え物
• 春雨

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• 肉じゃがセット（313kcal・14g） 
• 肉じゃが
• キャベツの和え物
• ブロッコリーとコーンの和え物
• メンチカツ
• 252kcal・23.3g・野菜170g

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	347kcal	16.5g
夜ごはん	313kcal	14.0g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1463kcal	120.2g

今日の運動

• 自転車20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　今日から大手通販会社ベルーナの「おふくろ御膳」という冷凍弁当を1日2食食べることにしました。

　この「おふくろ御膳」は楽天市場で1位をとったこともあるらしく、健康弁当にしては、とても美味しいです。

　以前、試したウェルネスダイニングは高血圧や糖尿病の人にも配慮したメニュー作りだったのか、塩分、甘みともに薄かったのですが、ベルーナの「おふくろ御膳」は味付けが濃く、病院食感が全くありません。

　20食で9900円なので、1個当たり500円。私はSPUと買い回りで14％引きで買えたのでもっと安く買えました。

　ただ、以前のウェルネスダイニングの弁当が300kcal以内だったのに対して、この「おふくろ御膳」は350kcal以内。1日に2食のおふくろ御膳を食べると700kcalになってしまい、私の1日の目標摂取カロリーである1200kcalを大きく圧迫してしまいます。

　また、マッスルデリのようにタンパク質を強化したメニューではないので、筋肉をつけたい場合は冷凍弁当とは別にタンパク質をとる必要があります。一日のタンパク質摂取目標量は体重1kgに対して、1gと言われています。ですから私の場合は1日に90gのタンパク質を摂取する必要があります。

　ですが、おふくろ御膳のタンパク質と合わせて、1日に90gのたんぱく質を食事メニュー押し込むのはかなり大変。ですから大幅にプロテインドリンクに頼ることになってしまいました。

　冷凍弁当はとても便利なのですが、経済的な理由からずっと利用し続けるというわけにもいかないので、少しの間だけ楽をさせてもらおうと思います。

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