【61日目：-9.1kg】痩せるために摂取カロリーを増やすことにしました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	90.1kg	-0.5kg	-9.2kg
09/27	90.4kg	+0.3kg	-8.9kg
09/28	90.4kg	±0kg	-8.9kg
09/29	90.2kg	-0.2kg	-9.1kg
09/30
10/01
10/02
10/03

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	43.5%	+0.3%	-1.1%
09/27	42.9%	-0.6%	-1.7%
09/28	42.7%	-0.2%	-1.9%
09/29	42.4%	-0.3%	-2.2%
09/30
10/01
10/02
10/03

朝ごはん

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

昼ごはん

• さばの照焼セット（348kcal・18.6g）
• さばの照り焼き
• マカロニサラダ
• にんじんの和え物
• キャベツとエビの和え物

おやつ

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 124kcal・22.1g・野菜120g

夕ご飯

• ハンバーグデミソースセット（373kcal・17.8g） 
• ハンバーグデミソース
• サーモンとじゃが芋の和え物
• 玉ねぎーとコーンの和え物
• 切り干し大根煮

夜食1

• ザバスアスリートウエイトダウン28g（103kcal・21.3g）

夜食2

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	206kcal	16.3g
昼ごはん	348kcal	18.6g
夜ごはん	373kcal	17.8g
おやつ	124kcal	22.1g
夜食1	103kcal	21.3g
夜食2	370kcal	30.0g
合計	1524kcal	126.1g

今日の運動

• 自転車20分
• サーキットトレーニング30分
• 半身浴20分

今日の一言

　基礎代謝のカロリー以下の食事メニューでダイエットをしたら、基礎代謝自体が下がって痩せにくくなるそうです。

　私の基礎代謝は体組成計によると1650kcal前後。ですから本来は1650kcal前後の食事を摂取して、運動でアンダーカロリーを作らなければいけなかったのです。ですが、早く痩せたいがあまりに、1200kcalという極端なカロリー制限をしてしまいました。

　その結果、1カ月で10キロ痩せることには成功しましたが、無理なダイエットだったため、反動で過食を連発して5キロリバウンドしてしまいました。急激なダイエットは必ずリバウンドすると言われていますが、その通りでした。

　筋肉は重く小さく、脂肪は軽くて重い。ですから、同じ50キロでも筋肉の多い人は細身に見えて、脂肪の多い人はふっくら見える。私は少し体重にとらわれすぎていたのかもしれません。

　サーキットトレーニングをし始めて、体重は変わらないのに、みるみるとお腹がへこんできています。ずっと20％台だった筋肉量も21％になってきました。このまま筋トレを頑張って、50代の平均値28％まで持っていけたらいいなと思っています。

　ですが、基礎代謝以下のカロリーの食事をしていると、筋肉を作るためのエネルギーが体内にないので筋肉がつかないと聞いて、私は体重を減らすよりも、筋肉を増やしたいと思ってしまいました。

　ですから、しばらく摂取カロリーを上げて様子をみたいと思います。

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