【61日目:-9.1kg】痩せるために摂取カロリーを増やすことにしました

       

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 90.1kg -0.5kg -9.2kg
09/27 90.4kg +0.3kg  -8.9kg
09/28 90.4kg  ±0kg -8.9kg
09/29 90.2kg  -0.2kg -9.1kg
09/30      
10/01      
10/02      
10/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.5% +0.3% -1.1%
09/27 42.9% -0.6% -1.7%
09/28 42.7% -0.2% -1.9%
09/29 42.4% -0.3% -2.2%
09/30      
10/01      
10/02      
10/03      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • さばの照焼セット(348kcal・18.6g)
  • さばの照り焼き
  • マカロニサラダ
  • にんじんの和え物
  • キャベツとエビの和え物

おやつ

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夕ご飯

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  • ハンバーグデミソースセット(373kcal・17.8g) 
  • ハンバーグデミソース
  • サーモンとじゃが芋の和え物
  • 玉ねぎーとコーンの和え物
  • 切り干し大根煮

夜食1

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  • ザバスアスリートウエイトダウン28g(103kcal・21.3g)

夜食2

  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
  • 370kcal・30g

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 206kcal 16.3g
昼ごはん 348kcal 18.6g
夜ごはん 373kcal 17.8g
おやつ 124kcal 22.1g
夜食1 103kcal 21.3g
夜食2 370kcal 30.0g
合計 1524kcal 126.1g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 基礎代謝のカロリー以下の食事メニューでダイエットをしたら、基礎代謝自体が下がって痩せにくくなるそうです。

 私の基礎代謝は体組成計によると1650kcal前後。ですから本来は1650kcal前後の食事を摂取して、運動でアンダーカロリーを作らなければいけなかったのです。ですが、早く痩せたいがあまりに、1200kcalという極端なカロリー制限をしてしまいました。

 その結果、1カ月で10キロ痩せることには成功しましたが、無理なダイエットだったため、反動で過食を連発して5キロリバウンドしてしまいました。急激なダイエットは必ずリバウンドすると言われていますが、その通りでした。

 筋肉は重く小さく、脂肪は軽くて重い。ですから、同じ50キロでも筋肉の多い人は細身に見えて、脂肪の多い人はふっくら見える。私は少し体重にとらわれすぎていたのかもしれません。

 サーキットトレーニングをし始めて、体重は変わらないのに、みるみるとお腹がへこんできています。ずっと20%台だった筋肉量も21%になってきました。このまま筋トレを頑張って、50代の平均値28%まで持っていけたらいいなと思っています。

 ですが、基礎代謝以下のカロリーの食事をしていると、筋肉を作るためのエネルギーが体内にないので筋肉がつかないと聞いて、私は体重を減らすよりも、筋肉を増やしたいと思ってしまいました。

 ですから、しばらく摂取カロリーを上げて様子をみたいと思います。


 

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