50代女・おばさんのダイエットブログ・食事写真レシピ集

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

☆【678目:-34.2kg】エクササイズを考えるのは難しいですね

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.8kg -0.2kg -33.5kg
06/03 65.3kg -0.5kg -34.0kg
06/04 66.5kg +1.2kg -32.8kg
06/05 66.1kg -0.4kg -33.2kg
06/06 65.5kg -0.6kg -33.8kg
06/07 65.1kg -0.4kg -34.2kg
06/08 65.1kg ±0kg -34.2kg
06/09      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.7% +0.4% -10.9%
06/03 33.9% +0.2% -10.7%
06/04 33.1% -0.8% -11.5%
06/05 32.8% -0.3% -11.8%
06/06 32.2% -0.6% -12.4%
06/07 30.9% -1.3% -13.7%
06/08 30.9% ±0% -13.7%
06/09      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

過食

  • カマンベールチーズ90g2個(560kcal・33.4g)
  • 鯖缶(みそ煮)(329kcal・31.4g)
  • 豆腐かけご飯2杯(440kcal・14g)
  • ミックスナッツ(536kcal・13.8g)
  • チョコ生サンド(350kcal・3.6g)
  • まっしろみるくもこ(238kcal・2.9g)
  • カヌレ(220kcal・3.0g)
  • チョコチップクッキー(276kcal・2.9g)
  • 2949kcal・105g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 126kcal 1.2g
過食 2949kcal 105g
合計 4144kcal 173.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 最近、100キロ級の方でも無理なくできる音楽に合わせたエクササイズを考えようと苦戦しています。「無理なく」「運動したことのない人でもできる」運動を考えようとすると、どのくらいまで簡単にするかと、簡単にしすぎると効果が薄いのではないかという考えがいったりきたりしています。

 100キロ級のダイエッターさんですと、キツすぎる運動だと続かないでしょうし、かといってユルすぎて効果がないとやる気をなくすのではないかと、思案中です。

 今は、なんとか音楽だけはつないで、10分程度でできる「ストレッチダンス」的な運動を考えています。全く運動習慣のない方はストレッチだけでも筋肉痛になったりするので、上手く10分間のストレッチダンスを考案できたら、さっそくyoutube動画にしたいと思います。

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