体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.8kg | -0.2kg | -33.5kg |
| 06/03 | 65.3kg | -0.5kg | -34.0kg |
| 06/04 | 66.5kg | +1.2kg | -32.8kg |
| 06/05 | 66.1kg | -0.4kg | -33.2kg |
| 06/06 | 65.5kg | -0.6kg | -33.8kg |
| 06/07 | 65.1kg | -0.4kg | -34.2kg |
| 06/08 | 65.1kg | ±0kg | -34.2kg |
| 06/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.7% | +0.4% | -10.9% |
| 06/03 | 33.9% | +0.2% | -10.7% |
| 06/04 | 33.1% | -0.8% | -11.5% |
| 06/05 | 32.8% | -0.3% | -11.8% |
| 06/06 | 32.2% | -0.6% | -12.4% |
| 06/07 | 30.9% | -1.3% | -13.7% |
| 06/08 | 30.9% | ±0% | -13.7% |
| 06/09 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g2個（560kcal・33.4g）
- 鯖缶（みそ煮）（329kcal・31.4g）
- 豆腐かけご飯2杯（440kcal・14g）
- ミックスナッツ（536kcal・13.8g）
- チョコ生サンド（350kcal・3.6g）
- まっしろみるくもこ（238kcal・2.9g）
- カヌレ（220kcal・3.0g）
- チョコチップクッキー（276kcal・2.9g）
- 2949kcal・105g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 2949kcal | 105g |
| 合計 | 4144kcal | 173.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、100キロ級の方でも無理なくできる音楽に合わせたエクササイズを考えようと苦戦しています。「無理なく」「運動したことのない人でもできる」運動を考えようとすると、どのくらいまで簡単にするかと、簡単にしすぎると効果が薄いのではないかという考えがいったりきたりしています。
100キロ級のダイエッターさんですと、キツすぎる運動だと続かないでしょうし、かといってユルすぎて効果がないとやる気をなくすのではないかと、思案中です。
今は、なんとか音楽だけはつないで、10分程度でできる「ストレッチダンス」的な運動を考えています。全く運動習慣のない方はストレッチだけでも筋肉痛になったりするので、上手く10分間のストレッチダンスを考案できたら、さっそくyoutube動画にしたいと思います。
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