体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.4kg | +0.3kg | -34.9kg |
| 04/08 | 63.9kg | -0.5kg | -35.4kg |
| 04/09 | 65.5kg | +1.6kg | -33.8kg |
| 04/10 | |||
| 04/11 | |||
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | -0.7% | -11.4% |
| 04/08 | 34.3% | +1.1% | -10.3% |
| 04/09 | 34.0% | -0.3% | -10.6% |
| 04/10 | |||
| 04/11 | |||
| 04/12 | |||
| 04/13 | |||
| 04/14 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
- いちごサンド（273kcal・5.1g）
- ななチキ（173kcal・14.1g）
- カヌレ（220kcal・3.0g）
- 焼きチーズスフレ（386kcal・5.7g）
- 舞茸おこわ（210kcal・5.4g）
- キムチ玄米ご飯2杯（643kcal・14.1g）
- クリームチーズ200g（682kcal・18.0g）
- チーズリゾット：完熟トマト2個（194kcal・8.0g）
- チーズリゾット：3種チーズ2個（204kcal・6.8g）
- 2985kcal・80.2g
昨日はダイエット食の1200kcalを食べたあと、どうしても化学調味料のようなパンチのある味の物が食べたくなり、衝動的にコンビニに過食食材を買いに行ってしまいました。
今までの過食は、脳が衝動的に「食べたい！食べたい！食べたい！」となって、考える間もなく、コンビニに自転車で向かっていました。ですが、今回の過食は自転車置き場までの間、2回くらい引き返そうかと迷うくらいには自制心が発動しました。結果的には、過食してしまったので、同じことですが、盲目的に過食していた頃に比べれば、少しでも衝動が抑えられる兆しが出てきて良かったと思っています。
ここのところ、体調不良で寝込んでばかりで運動もできず、過食も連発してしまい、67キロまで体重が増えていました。ですから、65キロで踏みとどまれていることをポジティブに捉えたいと思います。
ダイエットに限らず、特に女性は心身ともにバイオリズムがあり、色々なことが上手くできない時があると思います。そんな時は、「できな自分を責めない。」と心に決めて、少しでも「できたことを数える。」ようにすると、気持ちが楽になる気がします。
重いうつ症状の時でも、「今日は一日中寝ていて、何もでなかった…」と嘆くのではなく、「今日は30分起き上がっていられた。」と、少しでもできたことのほうに目を向けるように心がけています。そうった、思考の積み重ねが、自分の生きやすさを支えていく支柱になるのだと、最近は思います。
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