体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 02/26 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 02/27 | |||
| 02/28 | |||
| 02/29 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | ±0% | -12.9% |
| 02/26 | 32.3% | +0.6% | -12.3% |
| 02/27 | |||
| 02/28 | |||
| 02/29 | |||
| 03/01 | |||
| 03/02 | |||
| 03/03 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- ストロベリーミルクティータルト（171kcal・2.1g）
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 337kcal・7.9g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 337kcal | 7.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1354kcal | 77.5g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は自宅でホームパーティーを開いて、5人に手料理を振る舞いました。私は食事管理中なので食べないつもりだったのですが、おいしそうな料理と見るとついつい食べたくなってしまい、結局、どの料理も一人前かそれ以上食べてしまいまいました。
すると、それが起爆剤になり、夜にもお腹が空き、ピーナッツバタートーストを2枚食べてしまいました。
ですから、今日は体重が跳ね上がっているかと思いきや、0.1㎏しか増えておらず、少し驚いています。確かに昨日は、来訪者をもてなすためにずっと立ったままだったので、意外と体力を使っていたのかな？と思ったりもします。
いつもは、持病の関係で横になっていることが多く、起き上がっていてもせいぜい座っているくらいなので、ずっと立っていたことで、足の筋肉を使っていたのかもしれません。
ホームパーティの手土産でお菓子をいただき、少しも食べないのも失礼なので、少しずつ食べる予定です。ですから、しばらくは体重が思うように減らないかもしれません。ですが、私のダイエットの目的は「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」からの脱却だったので、それを達成した今は、とりあえず「現状維持」で良いと考えています。
また、状況が整えばBMI22の57キロを目指して、減量期間を作ろうと思っていますが、最近は人付き合いも多く、食べる機会も多いので、食事管理中だからという理由で断るのはやめようと思っています。
とはいえ、会食でも食べる量は管理できるようになったので、昔よりは進歩したと思っています。昔は、取り分け料理などですと「食べなきゃ損！」とばかりに、大量に取っていましたが、今は体重管理を考えて少量ずつ取るようなりました。人間は突然ガラッと性格や行動を変えられるものではないと思います。
このように少しずつ行動を変えて、習慣を変えていけば、いずれは自然と太らない食生活ができる人間になれると思っています。
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