体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 10/16 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 10/17 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 10/18 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 10/19 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 10/20 | 67.0kg | +0.2kg | -32.3kg |
| 10/21 | |||
| 10/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -0.3% | -11.5% |
| 10/16 | 33.6% | +0.5% | -11.0% |
| 10/17 | 33.2% | -0.4% | -11.4% |
| 10/18 | 34.0% | +0.8% | -10.6% |
| 10/19 | 33.5% | -0.5% | -11.1% |
| 10/20 | 34.0% | +0.5% | -10.6% |
| 10/21 | |||
| 10/22 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は最近入ったサークルの活動に参加してきました。会員の方にお誕生日の方がいたので、ホールケーキを人数分に切った薄いケーキをいただきました。サークルの二次会でパブに行ったのですが、私はお酒は飲まないので食べるばかりでした。
同じテーブルで注文係になってくれた人が恐らく100キロ越えであろう恰幅の良い方で、次から次へと食べ物を頼んでくれました。やはり、太っている方は脂っぽいものや炭水化物を好みやすい傾向にあり、マカロニ、フィッシュ＆チップス、ピザなどを次々と頼んでくれました。ベビーホタテ、鶏もも肉、青魚のマリネなども前菜として頼んでくれましたが、やはりパブだけあって、全て油で炒めてあり、かなりオイリーでした。
私も、いくらテーブルに料理が並んでも手を付けなければいいものを、やはり食卓に料理が並ぶと、食べたくなってしまい、モリモリと食べてしまいました。唯一の救いはアルコールを飲まず、ウーロン茶で済ませたことでした。
私も太っていた頃は、カロリーやPFCバランスなど気にせず、居酒屋やパブなどで、とんでもない量の料理を頼んでいたのかもしれないと思うと、食を意識するということは、とても大切だと痛感しました。
これだけ食べれば、今日は体重がかなり増えているのではないかとドキドキしていたのですが、0.2キロしか増えておらず、ホッと息をなでおろしました。
お酒を4～5杯も飲んだ方と、ウーロン茶1杯しか飲んでいない私が、頭割りで同じ支払額というのは納得がいきませんでしたが、まあ大人数の飲み会ならあるあるだと思い、諦めました。
やはり、食べ物を食卓にたくさん並べてもらうと食べたくなってしまうと学習したので、次からはサークルの二次会は辞退しようと思います。
ですが、久しぶりにピザやアヒージョ的な油っぽい魚介類を食べて大満足です。10月の終わりにはバーベキューへの参加があり、11月の初旬には別の人達と外食の予定があるので、リバウンドしないように気を付けたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
