体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.8kg | -27.2kg |
| 04/24 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 04/25 | 72.7kg | -0.2kg | -26.6kg |
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 | |||
| 04/29 | |||
| 04/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.5% | -7.3% |
| 04/24 | 37.6% | +0.3% | -7.0% |
| 04/25 | 38.1% | +0.5% | -6.5% |
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 | |||
| 04/29 | |||
| 04/30 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
幼少期の親からの虐待のため、精神疾患を患っているわたくし。病名は一番強く出ている症状で付けられるため、私の病名は「統合失調感情障害」とされていますが、これに摂食障害と睡眠障害も併発しています。
摂食障害は、今回のダイエットで改善されつつありますが、睡眠障害については、未だに睡眠薬を飲まないと寝られない状態です。ですが、諸事情でただいま睡眠薬を切らしておりまして、早く病院に取りに行けば良いことなのですが、いつまでも睡眠薬に頼っているのもどうかと思って、この1週間ほど睡眠薬なしで寝付けるか試しています。
睡眠障害には、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒などがあり、私はこれら全ての症状があります。布団に入っても1～2時間は寝付けませんし、寝ている途中に何回も目が覚めてしまいます。そして、早朝4～5時くらいに目が覚めて、そこからまた寝付けなくなってしまいます。
睡眠薬なしでも寝付ける日もあるのですが、昨晩は30分くらいうとうとしたものの、ほとんで眠ることができませんでした。うまく睡眠がとれなかったので自律神経の働きが乱れてしまったのか、今日の体組成計測では体脂肪率が高く計測されていました。
私が信頼しているダイエット指導youtuberさん達は、みんな口を揃えて、ダイエットには、「睡眠の質」が大切だと言っています。寝る時間を削って運動するくらいなら、その時間を睡眠に当てて、自律神経の働きを整えてくださいという動画を以前見たことがあります。詳しいことは忘れてしまいましたが、睡眠時間をしっかり摂らないと脳内の伝達物質の影響で自律神経が乱れてしまい、痩せにくい体になってしまうのだそうです。
睡眠薬を飲んでも、結局は就寝から3時間程度で目が覚めてしまうので、あまり飲む意味は感じられないのですが、昨晩のように全く睡眠がとれないよりは良いと思うので、病院に薬を取りに行きたいと思います。
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