体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

納豆キムチおくら丼・ささみ燻製メニュー

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

昼ごはん

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夜ごはん

  • 牛角キムチ50g(41kcal・1.2g)
  • ダイエット大根なます100g(27kcal・0.7g)
  • ささみの燻製100g(106kcal・24.9g)
  • ミニトマト50g(15kcal・0.6g)
  • カロリー189kcal・27.4g・野菜200g

夜食1

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 189kcal 24.9g
おやつ 98kcal 16.8g
夜食1 71kcal 12.0g
合計 1127kcal 91.5g
  • 野菜摂取量520g

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