体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
| 01/23 | 79.1kg | -0.3kg | -20.2kg |
| 01/24 | 79.4kg | +0.3kg | -19.9kg |
| 01/25 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/26 | 79.2kg | -0.6kg | -20.1kg |
| 01/27 | 79.7kg | +0.5kg | -19.6kg |
| 01/28 | |||
| 01/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
| 01/23 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 01/24 | 38.8% | -0.7% | -5.8% |
| 01/25 | 38.8% | ±0% | -5.8% |
| 01/26 | 39.4% | +0.6% | -5.2% |
| 01/27 | 39.4% | ±0% | -5.2% |
| 01/28 | |||
| 01/29 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食1
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 189kcal | 24.9g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12.0g |
| 合計 | 1127kcal | 91.5g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- なし
今日の一言
今週は、体重が増えたり減ったり、減ったり増えたりを繰り返しています。先週も同じような感じでした。少しも体重が減らないのはダイエッターとしては、とても苦痛です。
確かに「冬季うつ」で運動や半身浴は全くできていませんが、マイナスカロリーを維持しているのに、こんなにも体重が減らないものかとがっかりしています。
ですが、よくよくおもい返し、月初の体重を見に行ってみると83.3キロあったので、現在の79.7キロだと3.5キロ程度減っていると気付きました。
こちらが、1月の体重と体脂肪率の推移ですが、月初に比べればずいぶん体重が落ちていることが分かります。
短期間でみれば膠着状態の体重ですが、1ヶ月で見れば案外減っていて、何とかモチベーションを保てそうです。月初と比べれば3.5キロも減っているのだから、今月はこれ以上の減量は望めないのかもしれません。今月の残りの日々は現状維持を続けることを目標とするしかないようです。
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