体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.4kg | +0.1kg | -19.9kg |
| 01/23 | 79.1kg | -0.3kg | -20.2kg |
| 01/24 | 79.4kg | +0.3kg | -19.9kg |
| 01/25 | 79.8kg | +0.4kg | -19.5kg |
| 01/26 | 79.2kg | -0.6kg | -20.1kg |
| 01/27 | 79.7kg | +0.5kg | -19.6kg |
| 01/28 | 78.9kg | -0.8kg | -20.4kg |
| 01/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.5% | +1.2% | -5.1% |
| 01/23 | 39.5% | ±0% | -5.1% |
| 01/24 | 38.8% | -0.7% | -5.8% |
| 01/25 | 38.8% | ±0% | -5.8% |
| 01/26 | 39.4% | +0.6% | -5.2% |
| 01/27 | 39.4% | ±0% | -5.2% |
| 01/28 | 39.7% | +0.3% | -4.9% |
| 01/29 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食1
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 189kcal | 24.9g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12.0g |
| 合計 | 1127kcal | 91.5g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- なし
今日の一言
やっと、念願の78キロ台に体重が減りました。ですが、体脂肪率は増え、骨格筋量は減ってしまいまいました。「冬季うつ」で寝たきりの状態が続いているので、減ったのは脂肪ではなく、筋肉のようです。
うつ病あるあるで、しんどくとお風呂にも入れず、髪の毛はベタベタ。伸ばし放題で白髪でベタベタの私の髪を見て、夫が美容院に行っておいでと、お金をくれたのですが、お風呂ですら入れないうつ状態なので、外出などできるはずもありません。
食事も買ってきたささみの燻製や、レトルト玄米ごはんなどを駆使して、自分の食事は、できるだけ調理をしなくて良いものにしています。夫の食事だけはきちんと調理しています。何といっても夫は社会人アスリートですから、栄養が偏ってけがをしてもらっては困りますので…。
願ったところで、体重の数値がどうこうなるわけではありませんが、このまま78キロ台を維持できることを願っています。
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