体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 10/17 | 88.3kg | -0.1kg | -11.0kg |
| 10/18 | 88.2kg | -0.1kg | -11.1kg |
| 10/19 | 87.9kg | -0.3kg | -11.4kg |
| 10/20 | 87.9kg | ±0kg | -11.4kg |
| 10/21 | 88.0kg | +0.1kg | -11.3kg |
| 10/22 | 87.8kg | -0.2kg | -11.5kg |
| 10/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.5% | -0.2% | -2.1% |
| 10/17 | 42.6% | +0.1% | -2.0% |
| 10/18 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 10/19 | 42.6% | -0.1% | -2.0% |
| 10/20 | 42.6% | ±0% | -2.0% |
| 10/21 | 42.3% | -0.3% | -2.3% |
| 10/22 | 42.0% | -0.3% | -2.6% |
| 10/23 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1126kcal | 91.9g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
ここのところ、毎日のようにベースブレッドを食べていました。インターネットで16個も大人買いしてしまったので、消費するのに時間を要しています。
ベースブレッドは健康食品にしては美味しいほうですし、私が購入している楽天市場でのレビューでも「おいしい」と評価の高い商品です。
それでも毎日のように食べていると、多少飽きてきてしまうので、今日はカップヌードルプロに浮気することにしました。
ベースブレッドもカップヌードルプロも高たんぱく低カロリーの優秀なダイエット食。本来ならあまり既製品を買わずに、野菜や肉、魚から自然なビタミンやタンパク質を摂るのが良いのかもしれません。
ですが、うつ病持ちで寝たきりになりやすい私ですので、3食きちんとダイエット食を作るのは不可能に近いのが実情。さらには夫が社会人アスリートなので、夫にはアスリート食を作らなければならず、私と夫で違うご飯を作っているからなおさら大変です。
ダイエットでは、たんぱく質摂取がとても重要になってきます。ダイエット中に限らず人間に必要なたんぱく質量は「体重1kgに対してたんぱく質1～1.5g」と言われています。ボディビルダー、フィジカー、トレイニーなどは体重1kgに対して2gのたんぱく質摂っているとも言われています。
虚弱体質の私のダイエットには、高たんぱく低カロリーの既製品が必需品となってきています。
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