体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

せとちよさんちのにら玉炒めレシピ

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にら玉炒めに必要な調理器具

  • キッチンスケール
  • 包丁
  • まな板
  • フライパン
  • さいばし
  • 木べら

にら玉炒めの材料

  • 卵6個
  • にら30g
  • ごま油12g(大1)
  • 鶏ガラスープの素6g(小2)
  • 水30ml(大2)

にら玉炒めの作り方

  1. にらは長さ2㎝程度に切りそろえておく。
  2. ボウルに鶏ガラスープの素と水を入れ、よく混ぜておく。
  3. 2のボウルに卵を入れ、よくかき混ぜる。
  4. フライパンにごま油を敷き、ボウルの卵とにらを炒める。
  5. 卵に生っぽい部分がなくなったら出来上がり。

にら玉炒めのカロリーと栄養素

1食分(1/3)

  • カロリー:225kcal
  • タンパク質:15.1g
材料 カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分
卵6個 544kcal 44.3g 37.08g 1.08g 1.44g
にら30g 6kcal 0.5g 0.09g 1.2g 0g
ごま油12g 111kcal 0g 12g 0g 0g
鶏ガラ6g 14kcal 0.6g 0.04g 2.6g 2.8g
水30ml -- -- -- -- --
合計 675kcal 45.4g 49.21g 4.88g 4.24g

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