体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
| 10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
| 10/08 | |||
| 10/09 | |||
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
| 10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
| 10/08 | |||
| 10/09 | |||
| 10/10 | |||
| 10/11 | |||
| 10/12 | |||
| 10/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1197kcal | 83.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
最小値62キロ台まで減らした体重が、今年に入ってから72キロまで増えました。敗因は2月から始まった「閉経の兆候」のためだと思っています。2月から、そこまで定期的に来ていた生理が不定期にしか来なくなりました。それと同時に過食衝動を抑えられくなり、衝動的にドカ食いする日が増えてしまいました。
何度も体制を立て直そうとしましたが、カロリー制限して夕方までは頑張れても、夜にどうしてもドカ食いしてしまう状態でした。あまりに過食衝動を抑えられないので、もう、このダイエット記録自体投げ出してしまおうか…と思ってしまったことも何度かあります。
ですが、どんなに食べたものが曖昧でも、食事記録を続け、体重や体組成を記録し続けたことで、リバウンド幅を最小限にできたのではないかと最近は思うようになりました。
少し前に、記録を追っている大幅ダイエッターさん達が続々と20キロ程度のリバウンドをしていると書きました。私の場合はまだ10キロしかリバウンドしていないので、今回のリバウンドは10キロ程度で済んで良かったと思うようにしています。
今回、10キロのリバウンドを乗り越え、ダイエットを再開できたことで、少し自信がつきました。また、過食期が来ても、今回立て直せたことを思い出して、また頑張れそうな気がしています。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
