体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | -0.5kg | -30.2kg |
| 09/23★ | 69.0kg | -0.1kg | -30.3kg |
| 09/24 | 68.8kg | -0.2kg | -30.5kg |
| 09/25 | 68.8kg | ±0kg | -30.5kg |
| 09/26 | 68.1kg | -0.7kg | -31.2kg |
| 09/27 | 68.4kg | +0.3kg | -30.9kg |
| 09/28 | |||
| 09/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.9% | -8.6% |
| 09/23★ | 35.7% | -0.3% | -8.9% |
| 09/24 | 35.9% | +0.2% | -8.7% |
| 09/25 | 36.0% | +0.1% | -8.6% |
| 09/26 | 35.7% | -0.3% | -8.9% |
| 09/27 | 35.0% | -0.7% | -9.6% |
| 09/28 | |||
| 09/29 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- 野菜たっぷり和風スパゲティ(542kcal・16g）
夜ごはん
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 昼ごはん | 542kcal | 16g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 合計 | 1162kcal | 85.9g |
- 野菜摂取量470g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
過食はしていないのに、今日は体重が増えてしまいました。体脂肪率を見ると減っているので、おそらく体の中の水分量の問題なのだと思います。ダイエット当初はとにかくBMI25を目指してダイエットをしていました。
ですが、去年の健康診断でBMI25をクリアして、生まれて初めて標準体重と認定されて以降、体脂肪率が気になるようになってきました。もっと正確にいうと、去年の健康診断で筋肉量テストのような運動テストがあって、低いイスに座って片足で立ち上がれるか？というテストで、隣のご婦人はやすやすと片足で立ち上がったのに対して、私は全く立ち上がれず、脚力が非常に低いことが判明しました。
女性の理想的な体脂肪率は30％以下なのに、私の体脂肪率は35％、女性の筋肉量の理想量は30％以上なのに、私の筋肉量は24％。これから先、もっと年を重ねるにつれて、筋肉量の少なさは骨粗しょう症や転倒での骨折の原因になってくるでしょうから、少なくとも足の筋肉くらいは鍛えておかなかればと思っています。
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