体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | -0.5kg | -30.2kg |
| 09/23★ | 69.0kg | -0.1kg | -30.3kg |
| 09/24 | 68.8kg | -0.2kg | -30.5kg |
| 09/25 | 68.8kg | ±0kg | -30.5kg |
| 09/26 | 68.1kg | -0.7kg | -31.2kg |
| 09/27 | 68.4kg | +0.3kg | -30.9kg |
| 09/28 | 67.8kg | -0.6kg | -31.5kg |
| 09/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.9% | -8.6% |
| 09/23★ | 35.7% | -0.3% | -8.9% |
| 09/24 | 35.9% | +0.2% | -8.7% |
| 09/25 | 36.0% | +0.1% | -8.6% |
| 09/26 | 35.7% | -0.3% | -8.9% |
| 09/27 | 35.0% | -0.7% | -9.6% |
| 09/28 | 35.6% | +0.6% | -9.0% |
| 09/29 |
朝ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- 野菜たっぷり和風スパゲティ(542kcal・16g）
夜ごはん
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 昼ごはん | 542kcal | 16g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 合計 | 1162kcal | 85.9g |
- 野菜摂取量470g
今日の運動
- スクワット15回×3
今日の一言
ダイエット当初は、持病の精神疾患の状態も悪く調理が困難だったこともあって、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」を1日に2食くらい食べていました。こちらの商品は以前は300円台でしたが、人気のためか物価高騰のためか400円台に値上がりしてしまいました。当時は、その他にもベースブレッドなど、1個300円以上する食材をダイエットに取り入れていました。
さらに体調的に買い物も難しく、ネットスーパーに頼っている状態でした。以前は持病で体力もなかったため、毎月クレジットカードから落ちていく大金に目をつぶっていました。ですが、ダイエットにある程度成功し、体調も以前よりは良くなり、食費に目を向けることができるようになってきました。
今から考えると、我が家の食費は我が家の収入に対して分不相応なほど高額でした。そして、食費が高額になる原因は私の過食とダイエット食でした。過食は衝動なので止められませんでしたが、それまでの1回1500円程度のコンビニ過食から、自宅で焼きめしなどを作る数百円の自炊過食に変化させてからは、以前ほど食費がかからなくなりました。
また、ダイエット食も高額な「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」や「べースブレッド」をやめ、ご飯やパスタ、鶏むね肉などを駆使して高たんぱく低カロリーの料理を作るように変化させました。
コンビニ過食と高価なコンビニ食材をやめて、ネットスーパーでの買い物すらやめて、激安スーパーをはしごするようにしてからは食費が驚くほど下がりました。やはり手料理ほど安価で栄養価の高い食事はないと痛感しています。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
