朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 485kcal | 23.2g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1189kcal | 92.5g |
- 野菜摂取量460g
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