体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【49日目:-8.0kg】タンパク質摂取しながらウォーキングを再開したら筋力がついてきた?

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.1kg -0.4kg -8.2kg
09/12 90.7kg  -0.4kg -8.6kg
09/13 90.8kg +0.1kg -8.5kg
09/14 90.7kg -0.1kg -8.6kg
09/15 91.1kg +0.4kg -8.2kg
09/16 92.1kg  +1.0kg  -7.2kg
09/17 91.4kg -0.7kg -7.9kg
09/18 91.3kg  -0.1kg  -8.0kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 43.0% ±0 -1.6%
09/12 42.9% -0.1% -1.7%
09/13 43.2% +0.3% -1.4%
09/14 43.4% +0.2% -1.2%
09/15 41.8% -1.6% -2.8%
09/16 42.0% +0.2% -2.6%
09/17 41.9% -0.1% -2.7%
09/18 41.6% -0.3% -3.0%

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 269kcal 25.7g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1186kcal 119g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ウォーキングを再開してから、体組成計での骨格筋率の数値がどんどん上がってきています。

 運動なしのダイエットで8キロ程度減量できていたのですが、停滞期の体重が減らないストレスでプチ過食。停滞期打破と過食での増量の解消のため、ウォーキングを再開したら、今まで20%台だった骨格筋率が22%台まで増えました。

 体重があまり減らなくなったのは、筋肉が増えてきたからだと思うようにしています。以前どこかで書きましたが、脂肪は軽く大きく、筋肉は重く小さいので、骨格筋率が増えたということは体重は減らなくても、体つきは締まってきているということだと思います。

 本当はもっと運動をしたいのですが、五十肩で腕を上げると腕に激痛がはしり、ラジオ体操もできないありさまです。病院には行ってみましたが、リハビリに来いと言われるだけで、通っても治る気配はありません。

 五十肩は2~3年で自然に治る人もいれば、長期間痛みが続く人もいるようです。町医者は、患者を治すことを考えておらず、リハビリに通わせて儲けることしか考えていないと言う人もいます。私も、町医者は信用できないので、今度大学病院できちんと診てもらおうと思っています。

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