体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.1kg | -0.4kg | -8.2kg |
| 09/12 | 90.7kg | -0.4kg | -8.6kg |
| 09/13 | 90.8kg | +0.1kg | -8.5kg |
| 09/14 | 90.7kg | -0.1kg | -8.6kg |
| 09/15 | 91.1kg | +0.4kg | -8.2kg |
| 09/16 | 92.1kg | +1.0kg | -7.2kg |
| 09/17 | 91.4kg | -0.7kg | -7.9kg |
| 09/18 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | ±0 | -1.6% |
| 09/12 | 42.9% | -0.1% | -1.7% |
| 09/13 | 43.2% | +0.3% | -1.4% |
| 09/14 | 43.4% | +0.2% | -1.2% |
| 09/15 | 41.8% | -1.6% | -2.8% |
| 09/16 | 42.0% | +0.2% | -2.6% |
| 09/17 | 41.9% | -0.1% | -2.7% |
| 09/18 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1186kcal | 119g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
ウォーキングを再開してから、体組成計での骨格筋率の数値がどんどん上がってきています。
運動なしのダイエットで8キロ程度減量できていたのですが、停滞期の体重が減らないストレスでプチ過食。停滞期打破と過食での増量の解消のため、ウォーキングを再開したら、今まで20％台だった骨格筋率が22％台まで増えました。
体重があまり減らなくなったのは、筋肉が増えてきたからだと思うようにしています。以前どこかで書きましたが、脂肪は軽く大きく、筋肉は重く小さいので、骨格筋率が増えたということは体重は減らなくても、体つきは締まってきているということだと思います。
本当はもっと運動をしたいのですが、五十肩で腕を上げると腕に激痛がはしり、ラジオ体操もできないありさまです。病院には行ってみましたが、リハビリに来いと言われるだけで、通っても治る気配はありません。
五十肩は2～3年で自然に治る人もいれば、長期間痛みが続く人もいるようです。町医者は、患者を治すことを考えておらず、リハビリに通わせて儲けることしか考えていないと言う人もいます。私も、町医者は信用できないので、今度大学病院できちんと診てもらおうと思っています。
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