体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
| 10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
| 10/08 | 67.0kg | -0.1kg | -32.3kg |
| 10/09 | 66.6kg | -0.4kg | -32.7kg |
| 10/10 | 67.1kg | +0.5kg | -32.2kg |
| 10/11 | 66.9kg | -0.2kg | -32.4kg |
| 10/12 | |||
| 10/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
| 10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
| 10/08 | 35.4% | -0.7% | -9.2% |
| 10/09 | 34.8% | -0.6% | -9.8% |
| 10/10 | 35.7% | +0.9% | -8.9% |
| 10/11 | 34.7% | -1.0% | -9.9% |
| 10/12 | |||
| 10/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
※オイコス（プレーン）で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1197kcal | 83.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- 半身浴20分
- 自転車移動往復10分
今日の一言
最近、無性にケンタッキーフライドチキンチキンが食べたくなり、明日夫と食べることになりました。以前は月に2回チートデイを挟んでいましたが、ここ半年間にわたる過食期の後なので、チートデイはしばらくお預けにしようと思います。
ですから、明日はチキンを食べても摂取カロリーはダイエットカロリーの範囲内にしたいと思います。ですが、いつも似たようなものを食べているので、たまにはパンチのあるジャンクな食べ物を食べられると思うと、今日からワクワクしてしまいます。
私が子供の頃には、ケーキ、ピザ、チキンなどは高級品で、私のような貧困層出身者には手の届かない存在でした。それをやすやすと買うことのできる経済状況になることができて、本当に私は恵まれていると思います。
チキンを食べたら、ジャンクフード舌に戻らないように、また薄味の粗食に切り替えたいと思います。たまのお楽しみにデー、満喫したいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
