体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
10/08 | 67.0kg | -0.1kg | -32.3kg |
10/09 | 66.6kg | -0.4kg | -32.7kg |
10/10 | 67.1kg | +0.5kg | -32.2kg |
10/11 | 66.9kg | -0.2kg | -32.4kg |
10/12 | |||
10/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
10/08 | 35.4% | -0.7% | -9.2% |
10/09 | 34.8% | -0.6% | -9.8% |
10/10 | 35.7% | +0.9% | -8.9% |
10/11 | 34.7% | -1.0% | -9.9% |
10/12 | |||
10/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
※オイコス(プレーン)で代用可能
夜ごはん
- カップヌードルPRO(274kcal・15.2g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー(133kcal・3.9g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 345kcal | 28.5g |
夜ごはん | 295kcal | 16g |
おやつ | 67kcal | 11.9g |
夜食 | 133kcal | 3.9g |
合計 | 1197kcal | 83.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- 半身浴20分
- 自転車移動往復10分
今日の一言
最近、無性にケンタッキーフライドチキンチキンが食べたくなり、明日夫と食べることになりました。以前は月に2回チートデイを挟んでいましたが、ここ半年間にわたる過食期の後なので、チートデイはしばらくお預けにしようと思います。
ですから、明日はチキンを食べても摂取カロリーはダイエットカロリーの範囲内にしたいと思います。ですが、いつも似たようなものを食べているので、たまにはパンチのあるジャンクな食べ物を食べられると思うと、今日からワクワクしてしまいます。
私が子供の頃には、ケーキ、ピザ、チキンなどは高級品で、私のような貧困層出身者には手の届かない存在でした。それをやすやすと買うことのできる経済状況になることができて、本当に私は恵まれていると思います。
チキンを食べたら、ジャンクフード舌に戻らないように、また薄味の粗食に切り替えたいと思います。たまのお楽しみにデー、満喫したいと思います。
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