体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.8kg | -29.0kg |
| 09/16 | 69.9kg | -0.4kg | -29.4kg |
| 09/17 | 70.3kg | +0.4kg | -29.0kg |
| 09/18 | 70.3kg | ±0kg | -29.0kg |
| 09/19 | |||
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.1% | +0.4% | -8.5% |
| 09/16 | 35.9% | -0.2% | -8.7% |
| 09/17 | 35.8% | -0.1% | -8.8% |
| 09/18 | 35.8% | ±0% | -8.8% |
| 09/19 | |||
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 |
朝ごはん
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 89kcal | 12.7g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 98kcal | 16.8g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 582kcal | 78.7g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、食パン1斤、低カロリーマヨネーズ、ピーナッツバター、さつま芋約800g、SOYJOY6本、マカロニ1皿など、覚えている限りでも相当な量を過食してしまいました。
食べ始める時は衝動的に食べ始め、食べている最中は本当に意識がなく、無心で次から次へキッチンへ食べ物を取りに行っては食べてを繰り返してしまいました。過食症を患ったことのある方ならお分かりだと思いますが、過食をする時はほぼほぼ「衝動」と「無意識」しかないので、意識的に食衝動を止めるということはできません。そして、食べ終わった後に意識が戻り、激しく後悔するのです。
この「後悔」を心理的に引きずると、「もう、いいや！ダイエットなんかやめてしまおう！そもそも何で痩せてなきゃいけないの！ルッキズム最低！」なんていうふうに開き直ってしまいます。ですから、少しでも、その「後悔」を減らすために今日は体重を量らないという対策をとりました。
これは何回も書いていることですが、私自身は他人に対しても自分に対しても、少しふくよかな体形が好みのため、ふくよかなことにほとんどコンプレックスはありません。
ですが、初心に立ち返ると「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」を指摘され、健康上の問題でダイエットを始めたわけです。10キロ近くリバウンドした今、また少し健康上の数値が悪化している可能性があります。
私は「痩せるためのダイエット」ではなく、「健康を維持するための食事管理」をしているのだという意識で、今後も食事を管理していければいいなと思います。
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