体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -0.3kg | -32.2kg |
| 08/05★ | 66.7kg | -0.4kg | -32.6kg |
| 08/06★ | 66.3kg | -0.4kg | -33.0kg |
| 08/07 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 08/08 | 66.7kg | -0.1kg | -32.6kg |
| 08/09 | 66.2kg | -0.5kg | -33.1kg |
| 08/10 | 69.8kg | +3.6kg | -29.5kg |
| 08/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.8% | -0.4% | -10.8% |
| 08/05★ | 33.9% | +0.1% | -10.7% |
| 08/06★ | 31.0% | -1.9% | -13.6% |
| 08/07 | 32.4% | +1.4% | -12.2% |
| 08/08 | 31.5% | -0.9% | -13.1% |
| 08/09 | 31.9% | +0.4% | -12.7% |
| 08/10 | 32.2% | +0.3% | -12.4% |
| 08/11 |
早朝過食
- 目分量パンケーキ1枚
- ピーナッツバター
朝ご飯
- カレーライス
昼ごはん
- 焼き肉定食
おやつ
- なし
夕ご飯
- 豚の角煮定食
夜食
- クリーム玄米ブラン
- 日本酒150mlくらい
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | --kcal | --g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日の大量の過食と、今朝の体重測定前の謎パンケーキと水の大量摂取で、1日で3キロ以上の増量を果たしてしまいました。ですが、こればっかりは「閉経」と「過食症」のなせる業なので、あまりクヨクヨしないようにしたいと思います。
今日は、2カ月以上前から計画していた日帰り旅行に出発の日です。夫が、旅先のおいしいお店を探しておいてくれたので、いつも通り「グルメ旅」を満喫する予定です。最近は、過食症同をどうしても抑えられず、正直、ダイエットなんてどうでもよくなってきています。
私自身が、自分自身に対しても他人に対しても「ふくよかな体形」が好みなので、今の体形でも、あまり不満足ということはありません。ただ、以前「糖尿病予備軍」で「脂肪肝」だったことがあり、そこには戻りたくないという気持ちだけはあります。
さらには、体脂肪率が30％を超えていると「隠れ肥満（サルコペニア）肥満」と呼ばれ、体重が標準体重であっても体脂肪率が多く、筋肉の少ない「肥満」とみなされるのです。私は、今現在、その「サルコペニア肥満」です。
ですから、持病の関係上、毎日運動というわけにはいきませんが、最近は気が付いたら、軽いストレッチやその場足踏みなどの、できる範囲の運動を心がけています。そのためか、体重は増えたものの、筋肉量も増えています。
日帰り旅行から帰ってきたら、もう少し、ダイエットメニューの研究をしたり、摂取カロリーや、運動メニューの研究をしたりする時間を設けたいと思っています。
100キロから70キロに痩せるのと、70キロから50キロに痩せるのでは、難易度がはるかに違います。また、方法論も違ってくると思います。ですから、これからしばらくは、ダイエットメニューと運動メニューの実験期間として、減量期ではなく維持期としたいと思います。
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