体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.5kg | -1.5kg | -34.8kg |
| 04/01 | 65.2kg | +0.7kg | -34.1kg |
| 04/02 | 64.4kg | -0.8kg | -34.9kg |
| 04/03 | 64.1kg | -0.3kg | -35.2kg |
| 04/04 | 64.6kg | +0.5kg | -34.7kg |
| 04/05 | 65.0kg | +0.4kg | -34.3kg |
| 04/06 | |||
| 04/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -0.4% | -11.5% |
| 04/01 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 04/02 | 34.3% | +1.1% | -10.3% |
| 04/03 | 33.9% | -0.4% | -10.7% |
| 04/04 | 32.6% | -1.3% | -12.0% |
| 04/05 | 33.1% | +0.5% | -11.5% |
| 04/06 | |||
| 04/07 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近、私が体調を崩していることもあり、私の炊事の負担を減らすため、週末は夫が車で定食屋やファミレスに連れて行ってくれます。夫が料理を作ってくれるに越したことはないのですが、夫は、なにせ料理に不慣れなもので、不思議な味の料理が出来上がってしまったりします。
私としては、しんどくて寝込んでいる上に、不思議な味の料理まで消化しないといけないとなると、さらにしんどい思いをすることになるので、少々割高でも外食のお誘いを受けることにしています。
先日、連れて行ってもらったファミレスで、私は上の写真のステーキとサラダのワンプレートをいただきました。ダイエットを意識して、ご飯やパンなどの炭水化物は付けずにいただきました。夫はピラフの上にステーキが乗ったものを食べたのですが、「外食は、油でギトギトだね…。」と、こぼしていました。私はすかさず「おうちのチャーハンがいかにヘルシーか分かるでしょ？愛だよ、愛！」と、自慢してしまいました。
私は35キロの減量、夫は15キロの減量に成功し、少なくとも二人とも成人病の危機は回避できました。夫はアスリートなので自主練や筋トレを欠かさずやっているので良いのですが、私は極端に筋力が低いので、次の目標はやはり筋力をつけることだと思っています。
ただ、最近の体調不良のあおりで、全く運動ができておらず、筋肉量は下がる一方です。体調が復調してきたら、可能な範囲で運動を再開したいと思います。
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