体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.7kg | -0.1kg | -35.6kg |
| 01/29 | 63.0kg | -0.7kg | -36.3kg |
| 01/30 | 62.8kg | -0.2kg | -36.5kg |
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | -0.5% | -12.9% |
| 01/29 | 31.8% | +0.1% | -12.8% |
| 01/30 | 30.4% | -1.4% | -14.2% |
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
- ダンベルカール（2㎏）10回×3
- サイドベンド
（5㎏）10回×3 ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
今日の一言
体組成計で体の組成を測定すると、BMIはほぼ基準値に入ってきたのですが、体脂肪率が多めで、筋肉量が極端に少なく計測されます。体組成計の値はあまり当てにはならないとは言われていますが、計測値を参考にして健康管理の計画を立てるのは悪くないと思っています。
体組成計での私の筋肉量を見ると、足は重たい体を支えて歩くためか筋肉量がある程度ありますが、腕と体幹の筋肉が極端に少なく計測されます。ですから、最近は腕や肩を中心としたダンベルトレーニングを中心にやっていました。
正直、下半身は放っておいても重い体を支えているのだから、そんなに筋肉は落ちないだろうと、たかをくくっていました。ですが、昨日久しぶりに50分のウォーキングをしたら、歩いている途中で何度も足がつってしまい、やはり運動というのは習慣にしないとダメなんだなぁと、情けなくなってしまいました。
ダイエットを始めた頃は、ラジオ体操をしても、ウォーキングをしても、体のあちこちが痛み、「これじゃぁ、運動なんてできないじゃん！」とイライラしていたのを思いだします。それでなくても、加齢に伴い50肩など体に痛みの伴う症状があちらこちらに出始めています。
ホンマでっかTVで一躍有名になった体育学者の「バズーカ岡田」さんも筋肉隆々で健康的な体なのだと思いきや、加齢に伴い関節を悪くし、できないトレーニングもあるそうです。
若いうちは知りもしませんでしたが、人間の体は歳を重ねるごとに劣化していく、それを痛感しています。運動を常としている「バズーカ岡田」さんですら、加齢により体を悪くしているわけですから、大して健康管理をしていない私なんぞ、加齢による劣化が急速に進むこと間違いなしです。ですが、食生活や運動に気をつけて、可能な限り老化による体の劣化を遅らせたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
