体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 98.1kg | --kg | -1.2kg |
| 03/17 | 96.0kg | -2.1kg | -3.3kg |
| 03/18 | 94.8kg | -1.2kg | -4.5kg |
| 03/19 | 94.3kg | -0.5kg | -5.0kg |
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 43.7% | --% | -0.9% |
| 03/17 | 43.5% | -0.2% | -1.1% |
| 03/18 | 44.0% | +0.5% | -0.6% |
| 03/19 | 44.1% | +0.1% | -0.5% |
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨年5月に1ヶ月で99キロから88キロまで減量した私ですが、過食症のため過度な減量とリバウンドを繰り返して数十年。
やせ願望のために、ダイエットを頑張りすぎて、その反動でリバウンドを繰り返すのは典型的な「過食症」の症状なのだそうです。
意思の力が強すぎて、無茶なダイエットを一定期間頑張ることができてしまうがために、反動でリバウンドしてしまう、そしてそれを繰り返してしまう、それが過食症発症の大きなきっかけの一つだそうです。
頑張りすぎるからこそ、リバウンドしてダイエットに失敗してしまう。理性で食欲を無理くり抑え込むことができてしまうから、リバウンドしてしまうという皮肉な結果となってしまうようです。
今回のダイエット2ndステージも4日で-5キロと、ペースが早すぎるように思います。継続可能なダイエットは1ヶ月に2～3キロずつ落としていくダイエットだと、様々なダイエット指導者がおっしゃっています。ですが、そんなローペースでは、モチベーションが保てない、そう考えてしまうのも過食症の症状の一つだそうです。
過食症との付き合いは長いので、今さらどうしていいのかさっぱりわかりません。また、インターネットには過食症に関する様々な情報があふれているために、何が正解なのかも分かりません。
ですが、健診で悪い数値が出た以上は、できる範囲で出来る限りのことをやっていきたいと考えています。
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