体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 98.1kg | --kg | -1.2kg |
| 03/17 | 96.0kg | -2.1kg | -3.3kg |
| 03/18 | 94.8kg | -1.2kg | -4.5kg |
| 03/19 | 94.3kg | -0.5kg | -5.0kg |
| 03/20★ | 93.9kg | -0.4kg | -5.4kg |
| 03/21 | |||
| 03/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 43.7% | --% | -0.9% |
| 03/17 | 43.5% | -0.2% | -1.1% |
| 03/18 | 44.0% | +0.5% | -0.6% |
| 03/19 | 44.1% | +0.1% | -0.5% |
| 03/20★ | 44.2% | +0.1% | -0.4% |
| 03/21 | |||
| 03/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
一番上の表のように、体重はぐんぐん減っていますが、体脂肪率は徐々に増えています。体重が減っているのは、脂肪が減っているのではなく、筋肉と水分が減っているのだと思います。
正確には脂肪も筋肉も減っているのでしょうが、栄養不足過ぎて筋肉の減る割合の方が多いので体脂肪率や皮下脂肪率が増えているのだと思います。
昨日の記事にも書きましたが、筋肉を作る栄養素は糖質とタンパク質です。タンパク質は最低ラインの体重1kgに対し1g摂取できていますが、糖質は痩せたいがあまりにあまり摂取していません。
そもそも、筋肉の栄養となるほどのカロリー（エネルギー）も摂取していないので、カタボリック（筋分解）が起こっているようです。
人間の体はカロリーや糖質が足りなさすぎると、筋肉を分解して、エネルギー源として使ってしまいます。私の身体では今、それが起こっているのだと思います。
体重が減っているという意味では痩せていますが、脂肪の割合が増えているという点では痩せているとは言えません。
ボディビルダーやフィジカーは「増量期」「減量期」「維持期」を上手く使い分けて、大会を目指すそうです。私は大会を目指すわけではありませんが、今は減量期と割り切って、体重を落とすことに集中したいと思います。
筋肉が減っているのは気になるところではありますが、ある程度体重を落としてから、増量期、つまり筋肉を増やすことを考えたいと思います。
◆参考動画
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