体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 98.1kg | --kg | -1.2kg |
| 03/17 | 96.0kg | -2.1kg | -3.3kg |
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 03/16 | 43.7% | --% | -0.9% |
| 03/17 | 43.5% | -0.2% | -1.1% |
| 03/18 | |||
| 03/19 | |||
| 03/20 | |||
| 03/21 | |||
| 03/22 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
アンダーカロリーという言葉をご存じでしょうか？消費するカロリーより、摂取するカロリーが下回っている状態のことです。1日の中で内臓を動かしたり、手足を動かしたりするために必要なエネルギーより、食事からとるエネルギーがの方が少なければ、自然と痩せていくというのが、ダイエットの基本です。
こちらが、オムロンの体重計と連動しているグラフです。昨年の5月～6月にかけて、1ヶ月で10キロ痩せました。
私の基礎代謝はオムロンの体組成計で計算すると1700kcalと表示されます。基礎代謝とは、何もせず1日中寝ていても消費するカロリーのことです。
私は自分の基礎代謝1700kcalに対して、食事のカロリーを1200kcalに抑えていました。このように意図的にアンダーカロリーを作っていたため、急速に痩せることができました。最初のうちは体重が減るのが楽しくて頑張れたのですが、40日目くらいから停滞期が来てしまい、毎日毎日、量っても減っていない体重にがっかりするようになっていました。
そして、あえなくドカ食いをしてしまい、そこからどうでもよくなって、体重すら量らなくなりました。
ですが、たまに体重計に乗るとさすがに反省して、カロリー制限をするのですが、反動でドカ食い、また反省してカロリー制限、反動でドカ食いを繰り返していました。
そんな時、ダイエットコーチ計太さんの動画で1200kcalは少なすぎると知りました。ダイエットでカロリーを落としすぎると、我慢の反動でリバウンドしてしまうこと、ホメオスタシスが働いて、痩せにくい体になってしまうこと、などを知りました。
ですから、しばらく1600～2000kcalの食事制限で、有酸素運動と筋トレをするという、王道ダイエットをやってみました。その結果がこれです。
摂取カロリーを基礎代謝以上にして、その分運動するというダイエットは、私には早すぎたようです。
確かに1600kcal～2000kcalのカロリー摂取でも、体重が重い分、体に負荷がかかっていてやせるにはやせるのですが、痩せる速度がゆっくりすぎて、モチベーションが保てませんでした。しかも、しっかり食べられる分、食べたものが起爆剤となり、過食してしまうという状況が起こってしまいました。
1200kcalで痩せた時は、毎日の献立を決めておいて、それ通りに食事をすると決めていました。逆にメニュー以外のものは食べてはいけないという縛りを作っていたので、自分の1日のカロリーが分からなくなるということがありませんでした。
それに、正直1200kcalの縛りですと、毎日そんなに美味しいものは食べられません。毎日味気ない食事になってしまいます。ですから、1200kcalを続けていると、食事が味気ないので、食べる気がうせるという良い傾向がありました。
ですが、リバウンド予防のためのカロリーアップダイエットでは、ある程度美味しいものも食べられてしまうので、過食の原因となってしまったのです。
1200kcalのダイエットでは10キロ痩せてから、我慢の限界が来てリバウンド。1600～2000kcalのゆるふわダイエットは、毎日の食事を我慢しなくて良い分、食べることが楽しすぎて過食を繰り返し3日に一回リバウンド。どっちにしてもリバウンドするなら、私は、もう一度1200kcalに挑戦してみたいと思いました。
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