50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食)との戦いの記録。

【2日目:-3.3kg】1200kcalの食事は味気ないので、食べる気がうせて良いダイエットになるの巻

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
03/16 98.1kg --kg -1.2kg
03/17 96.0kg -2.1kg -3.3kg
03/18      
03/19      
03/20      
03/21      
03/22      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
03/16 43.7% --% -0.9%
03/17 43.5% -0.2% -1.1%
03/18      
03/19      
03/20      
03/21      
03/22      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 アンダーカロリーという言葉をご存じでしょうか?消費するカロリーより、摂取するカロリーが下回っている状態のことです。1日の中で内臓を動かしたり、手足を動かしたりするために必要なエネルギーより、食事からとるエネルギーがの方が少なければ、自然と痩せていくというのが、ダイエットの基本です。

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 こちらが、オムロンの体重計と連動しているグラフです。昨年の5月~6月にかけて、1ヶ月で10キロ痩せました。

 私の基礎代謝はオムロンの体組成計で計算すると1700kcalと表示されます。基礎代謝とは、何もせず1日中寝ていても消費するカロリーのことです。

 私は自分の基礎代謝1700kcalに対して、食事のカロリーを1200kcalに抑えていました。このように意図的にアンダーカロリーを作っていたため、急速に痩せることができました。最初のうちは体重が減るのが楽しくて頑張れたのですが、40日目くらいから停滞期が来てしまい、毎日毎日、量っても減っていない体重にがっかりするようになっていました。

 そして、あえなくドカ食いをしてしまい、そこからどうでもよくなって、体重すら量らなくなりました。

 ですが、たまに体重計に乗るとさすがに反省して、カロリー制限をするのですが、反動でドカ食い、また反省してカロリー制限、反動でドカ食いを繰り返していました。

 そんな時、ダイエットコーチ計太さんの動画で1200kcalは少なすぎると知りました。ダイエットでカロリーを落としすぎると、我慢の反動でリバウンドしてしまうこと、ホメオスタシスが働いて、痩せにくい体になってしまうこと、などを知りました。

 ですから、しばらく1600~2000kcalの食事制限で、有酸素運動と筋トレをするという、王道ダイエットをやってみました。その結果がこれです。

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 摂取カロリーを基礎代謝以上にして、その分運動するというダイエットは、私には早すぎたようです。

 確かに1600kcal~2000kcalのカロリー摂取でも、体重が重い分、体に負荷がかかっていてやせるにはやせるのですが、痩せる速度がゆっくりすぎて、モチベーションが保てませんでした。しかも、しっかり食べられる分、食べたものが起爆剤となり、過食してしまうという状況が起こってしまいました。

 1200kcalで痩せた時は、毎日の献立を決めておいて、それ通りに食事をすると決めていました。逆にメニュー以外のものは食べてはいけないという縛りを作っていたので、自分の1日のカロリーが分からなくなるということがありませんでした。

 それに、正直1200kcalの縛りですと、毎日そんなに美味しいものは食べられません。毎日味気ない食事になってしまいます。ですから、1200kcalを続けていると、食事が味気ないので、食べる気がうせるという良い傾向がありました。

 ですが、リバウンド予防のためのカロリーアップダイエットでは、ある程度美味しいものも食べられてしまうので、過食の原因となってしまったのです。

 1200kcalのダイエットでは10キロ痩せてから、我慢の限界が来てリバウンド。1600~2000kcalのゆるふわダイエットは、毎日の食事を我慢しなくて良い分、食べることが楽しすぎて過食を繰り返し3日に一回リバウンド。どっちにしてもリバウンドするなら、私は、もう一度1200kcalに挑戦してみたいと思いました。

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