体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.6kg | +0.2kg | -31.7kg |
| 10/07 | 67.1kg | -0.5kg | -32.2kg |
| 10/08 | 67.0kg | -0.1kg | -32.3kg |
| 10/09 | 66.6kg | -0.4kg | -32.7kg |
| 10/10 | 67.1kg | +0.5kg | -32.2kg |
| 10/11 | 66.9kg | -0.2kg | -32.4kg |
| 10/12 | 66.5kg | -0.4kg | -32.8kg |
| 10/13 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.8% | +0.3% | -8.8% |
| 10/07 | 36.1% | +0.3% | -8.5% |
| 10/08 | 35.4% | -0.7% | -9.2% |
| 10/09 | 34.8% | -0.6% | -9.8% |
| 10/10 | 35.7% | +0.9% | -8.9% |
| 10/11 | 34.7% | -1.0% | -9.9% |
| 10/12 | 34.9% | +0.2% | -9.7% |
| 10/13 | 34.9% | ±0% | -9.7% |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 1本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- バランスボール
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
今日の一言
最近、骨粗鬆症で背骨がポキポキ折れてしまうという方とお話をする機会がありました。背骨の曲がっているご老人の多くは、骨粗鬆症で骨がスカスカになり「圧迫骨折（いつの間にか骨折）」で、少しずつ少しずつ骨がつぶれていくために背中が曲がってしまうと、医療系の知人から聞きました。
私の義理の父も、背骨が丸く変形してしまっています。加齢にはかなわないとは思うので、私もいつかは背骨が丸くなってしまうのかもしれませんが、できるだけ骨の変形を遅らせたいと思っています。
ですから、最近は体調の良い時に筋トレやバランスボールでのストレッチをするように心がけています。背骨が曲がってしまうと、洋服の前後がアンバランスになったり、歩くのも大変そうに見えたりします。
特に女性は「閉経」とともに、骨がもろくなると言われているので、栄養バランスに気を付け、可能な限り運動をして、圧迫骨折しないように心がけたいと思います
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
