体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.0kg | -0.7kg | -31.3kg |
| 08/19 | 68.7kg | +0.7kg | -30.6kg |
| 08/20 | 69.0kg | +0.3kg | -30.3kg |
| 08/21 | 69.8kg | +0.8kg | -29.5kg |
| 08/22 | |||
| 08/23 | |||
| 08/24 | |||
| 08/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.4% | +0.4% | -10.2% |
| 08/19 | 33.6% | -0.8% | -11.0% |
| 08/20 | 34.2% | +0.6% | -10.4% |
| 08/21 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 08/22 | |||
| 08/23 | |||
| 08/24 | |||
| 08/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日もひどい過食をしてしまい、1日で総摂取カロリーが4000kcalになってしまいまいました。最近はうつ症状で外出ができないこと、家計が赤字でコンビニに過食食材を買いに行くことを無意識に避けてしまうことで、家にストックしてある食材を過食してしまうことが増えました。
家には、高たんぱく高カロリーな食べ物か、高たんぱく低カロリーな食べ物しかストックしていませんから、過食をすると当然たんぱく質過多になってしまいます。昨日摂取したたんぱく質量を計算すると「236.4g」でした。たんぱく質は、1日に体重×1~2gまでが摂取基準なので、基準の4倍ものたんぱく質を摂取していることになってしまいます。たんぱく質の摂り過ぎは腎臓を悪くすることで有名なので、このまま過食が続けば、たんぱく質過多で腎臓を悪くする恐れがあります。
もう、現在の過食衝動は止めることが難しい状況なので、今後は白ご飯を炊いておくなどして、糖質の過食食材を多めに用意しておくべきかな？とも考えています。私はあまり口が肥えていないので、白ご飯に納豆や豆腐をかけただけのもので、充分においしく感じます。
過食する時は、「おいしいと感じるもの」を食べたくなるものなので、今後は「白ご飯と豆腐」を過食食材として準備しておこうと思います。そうすれば、たんぱく質の摂りすぎにもならないでしょうし、家計の赤字の負担も減ると考えています。
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