体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.0kg | -0.7kg | -31.3kg |
| 08/19 | 68.7kg | +0.7kg | -30.6kg |
| 08/20 | 69.0kg | +0.3kg | -30.3kg |
| 08/21 | 69.8kg | +0.8kg | -29.5kg |
| 08/22 | 68.5kg | -1.3kg | -30.8kg |
| 08/23 | |||
| 08/24 | |||
| 08/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.4% | +0.4% | -10.2% |
| 08/19 | 33.6% | -0.8% | -11.0% |
| 08/20 | 34.2% | +0.6% | -10.4% |
| 08/21 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 08/22 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 08/23 | |||
| 08/24 | |||
| 08/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 豆腐かけご飯1杯（440kcal・14g）
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ1個（195kcal・18g）
- 卵かけご飯ご飯3杯（1239kcal・36.3g）
- ピーナッツバター120g（896kcal・36.4g）
- 2330kcal・90.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 440kcal | 14g |
| 夜ごはん | 216kcal | 18.8g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 2202kcal | 85.5g |
| 合計 | 3626kcal | 177.6g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴10分
今日の一言
しばらく、更年期の症状か持病のうつの症状か、ウォーキングに行けずにいました。ですか、最近は少しだけ体調が回復したことと、ADHD持ち特有の衝動性で「今なら、外に出られそう！」という衝動で、買い物がてらウォーキングに出ることができています。
ですが、体調が良いというか、「そう状態」だったためだと思うのですが、毎日ウォーキングに出られていた時より、歩くのがつらく遅くなっていました。老化というのは残酷で、日々の訓練を怠ると、あっという間に足腰が弱ってしまいます。
老人が歩く時に、足があまり高く上がらなくなって、転倒し、大腿骨骨折で入院し、歩けなくなったとたんに、認知症になった、認知症が進んだなどという話はよく聞く話です。
私の住んでいる地域は「意識の高い人」が多く、私自身が町を歩いていると、補助なしで歩くのが難しそうな老人がウォーキングポールを使って歩く訓練をしていたり、半身に麻痺があるであろう中高年が足を引きずりならがらも歩く訓練をしていたりします。
そんな方たちを見ていると、とても勇気づけられます。体や脳に不具合があっても、「今できる最善を尽くしている人たち」を見ていると、私も持病があるからといってくじけてはいられないと思うのです。
うつ状態の時は自分を責めず、「できる時に、できることを、できるだけ」をモットーに、生活訓練を続けていきたいと思います。
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