体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.5kg | -1.5kg | -34.8kg |
| 04/01 | 65.2kg | +0.7kg | -34.1kg |
| 04/02 | 64.4kg | -0.8kg | -34.9kg |
| 04/03 | |||
| 04/04 | |||
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -0.4% | -11.5% |
| 04/01 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 04/02 | 34.3% | +1.1% | -10.3% |
| 04/03 | |||
| 04/04 | |||
| 04/05 | |||
| 04/06 | |||
| 04/07 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
私は、季節の変わり目に調子を崩しやすいのですが、今年も3月4月にかけて、やはり調子が悪いですね。具体的に言うと、3月にはひどい過食衝動に悩まされ、3月中盤から体がだるく重く、起き上がっているのが辛い状態が続いています。普段なら、1日の中に数時間は調子の良い時間があったり、1週間の中に数日は調子の良い日があったりするのですが、今のところ、毎日24時間、調子の悪い日々が続いています。
少しでも調子の良い時があれば、節約のため自転車で近所のスーパーに買い物に行くのですが、今は外に出るのさえ辛い日々が続いており、割高なネットスーパーに頼りきっている状態です。
本当は、調理のために立っているのでさえつらいので、総菜を買ってしまいたい気分です。ですが、家計の事情でそんな贅沢はできませんし、夫が極端な偏食家なので、私がご飯を作らないと夫が栄養バランスの良い食事を食べられないという事情があり、調理だけは、どんなにしんどくてもやらなければいけない状況です。
ですが、寝たきりが続くと、座る筋肉、立つ筋肉さえ細くなり、余計に起き上がっているのが辛くなると、過去に学んだので、無理にでも起き上がることは良いことだと思うようにしています。
今日の体組成計のデータでは、体重は減っていますが、体脂肪率は増えています。３月に調子を崩して以降、運動を全くしていないので、体組成計の筋肉量はどんどん減り、皮下脂肪率がどんどん増えてきています。
今は体調的に運動するのは無理ですが、いつか運動を再開できる時まで、せめて摂取カロリー管理だけは、怠らないようにしたいと思いす。
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