体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.5kg | -0.2kg | -32.8kg |
| 04/15 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 04/16 | 65.8kg | -0.6kg | -33.5kg |
| 04/17 | 65.0kg | -0.8kg | -34.3kg |
| 04/18 | 66.6kg | +1.6kg | -32.7kg |
| 04/19 | 65.6kg | -1.0kg | -33.7kg |
| 04/20 | |||
| 04/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | +1.3% | -9.9% |
| 04/15 | 34.1% | -0.6% | -10.5% |
| 04/16 | 33.9% | -0.2% | -10.7% |
| 04/17 | 33.1% | -0.8% | -11.5% |
| 04/18 | 34.6% | +1.5% | -10.0% |
| 04/19 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 04/20 | |||
| 04/21 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
最近、「ふわっち」という生配信サイトでLIVE配信を行っています。中高年の私が生配信をするなんて想像もついていませんでしたが、同じ50代くらいの女性達も配信しているサイトなので、安心して配信できています。
ライバーさんは、本当に色々な方がいらして、髪の毛もとかさず寝起きのような素の自分で配信している方もいれば、布団の中で寝っ転がって配信されている方もいて、LIVE配信ってそんなに気張らなくていいんだな…と少しホッとしています。
とはいえ、私はそこそこ見栄っ張りなので、一応配信前はシャワーを浴びて、髪の毛を整えて、お化粧をして、見栄えがいいようにして配信をしています。うつ状態から、急に外出するのはハードルが高いですが、家の中で身支度をする訓練をして、スマホの前に座っておしゃべりするだけなら、良いリハビリになると思って生配信に取り組んでいます。
生配信をしていると、コメントや質問がちらほら入るので、反射神経的に失礼にならないよう、間違いのないよう答えるのは、とても神経を使います。神経を使っているわりには、緊張しすぎて、間違った回答をしてしまったり、話の流れがぐちゃぐちゃになったりしています。それでも、見知らぬ方々とコメントを通して交流できるのは、今のところ、とても楽しいです。
専業主婦という名の引きこもりで、話すと言えば夫だけだったので、口の筋肉が衰えてきて、あまり上手く話せなくなっていたのですが、LIVE配信をすることで活舌の訓練にもなっています。
明日は、午前10時から配信をしようと思っているので、みなさんもよろしければご視聴においでください。
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