体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.1kg | +1.1kg | -34.2kg |
| 03/11 | 65.2kg | +0.1kg | -34.1kg |
| 03/12 | 63.9kg | -1.3kg | -35.4kg |
| 03/13 | 63.3kg | -0.6kg | -36.0kg |
| 03/14 | 64.0kg | +0.7kg | -35.3kg |
| 03/15 | 63.8kg | -0.2kg | -35.5kg |
| 03/16 | |||
| 03/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.9% | +0.6% | -11.7% |
| 03/11 | 32.8% | -0.1% | -11.8% |
| 03/12 | 32.5% | -0.3% | -12.1% |
| 03/13 | 33.7% | +1.2% | -10.9% |
| 03/14 | 32.7% | -1.0% | -11.9% |
| 03/15 | 32.7% | ±0% | -11.9% |
| 03/16 | |||
| 03/17 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- カップヌードルPRO×2（548kcal・30.4g）
- カマンベールチーズ×4（1120kcal・66.8g）
- 1668kcal・97.2g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 1668kcal | 97.2g |
| 合計 | 2812kcal | 197.9g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットを始めた当初、張り切って50分のウォーキングを始めたら翌朝足がつって、激痛になりました。しかも、何回もつったのでトラウマになって、運動が怖くなってしまいました。
ですが、ダイエットを1年半続けてみて分かったのは、ウォーキングを始めたから足がつったのではなく、運動をしていなかったから足がつったのだと気付きました。
毎日ウォーキングをしている時は足がつったりしないのですが、うつ期に入り1週間くらいウォーキング休んだとします。それから回復期に入り、ウォーキングを再開すると足がつることが多いということが分かったのです。
これは、ダイエットを始めた時にラジオ体操をしたら、あちこちに激痛が走ったのと同じだと思います。全く体を動かしていない場合、急に体を動かすと、体になんらかの負担がかかり、痛みが生じる場合があります。
ですから、100キロ以上、もっと言えば80キロ以上の方が運動を始める際は、ストレッチなど、まずは体や筋肉をゆるめる訓練をしたほうが良いと思います。私も、最近は、ウォーキングに行けない期間が長かった場合は、入念にアキレス腱や太もものストレッチをして歩きに出かけるようにしています。それでも、足がつることはあるのですが、しないよりはしたほうが良いと思っています。
全く運動をしてこなかった場合、急に急激な運動を始めると、痛みなどが生じ、運動をやる気をなくしてしまうので、まずは静的ストレッチなどの体の柔軟性を高める運動から始めることをオススメします。
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