ダイエット10か条
ダイエットは、完璧じゃなくていい。続けることが大事。
- 体型や体重を人と比べなくていい。自分のペースで変わればいい。
- 食事や体のことで悩んだら、一人で抱えず相談していい。
- 食べることをガマンしすぎない。栄養なしに「美」はならず。
- モチベーション頼みでなく、ただ着実に続ける。
- 体重は毎日ゆれるもの。数字だけで落ち込まなくていい。
- 食べすぎた日や運動できない日があっても、自分を責めない。
- 運動も食事も「やせるための罰」じゃなく、「元気になるための習慣」。
- ダイエットの変化はゆっくり。あせらない人ほど、成功する。
- ダイエットは、自分をきらうためじゃない。自分を大切にするためにやるもの。
- ダイエットは、完璧じゃなくていい。
1.人と比べない
ダイエット中にインターネットを見てしまうと、「あの人は大幅ダイエットに成功したのに、私は過食してしまう。」「あの人は順調に体重が減っているのに、私は減らない。」などと、人と比べてしまいがちです。
ですが、あなたにはあなたの体質なりの減量ペースがあります。1か月で1㎏痩せれば1年で12㎏の減量成功。1か月1㎏の減量は1週間0.25gの減量。そう考えると、ほとんどのダイエットは成功に向かって進んでいます。
2.相談していい
太っていることを気にしている、過食している、嘔吐している、そういったことは専門家に相談していい。依存専門の精神科へ相談に行きましょう。精神科の敷居が高いと感じるなら、精神科と連携しているカウンセラーに相談に行きましょう。
3.食べることを我慢しすぎない
食べなさすぎは栄養失調の元です。栄養失調はお肌がガサガサになったり、吹き出物が出たり、生理が止まったり、元気な赤ちゃんが生まれない可能性が出てきたり、たくさん体に悪影響あります。
食べ物から栄養を取るためにはある程度の「量」は必要です。栄養バランスの良い食事を、適量食べることが、体重の減り方はゆっくりでも確実に痩せる方法です。
4.モチベーション頼みにしない
ダイエットをモチベーション頼みにすると、モチベーションが下がった、なくなった時にリバウンドしてしまいます。日々の食事管理と運動を「習慣」「ルーティン」になるまで、心と体に覚えさせるのがダイエット成功の秘訣です。
5.体重は上下しながら減る
私も30キロ痩せるまでには、1日に1.5㎏くらい体重が跳ね上がったことは何回もあります。グルメ旅行などを挟みながらダイエットしたからです。1日ごとの体重を気にしないこと、「1週間で0.5㎏減っていたらダイエット大成功！」という気持ちで、中期で体重を観測しましょう。
6.自分を責めない
「今日は運動ができなかった」「今日は飲み会を断れなかった」そんなことで、落ち込んで自分を責めないでください。私も雨が降ったらウォーキングに行きませんでしたし、息抜きのために2週間に1回外食もしていましたが35キロ痩せました。
自分を責めてしまうと翌日つじつま合わせのために過度な食事制限をしてしまいがちです。そして、食事制限からくる飢餓でその日やその翌日に過食してしまいやすくなります。多く食べた日は「今日はご褒美」、運動できなかった日は「今日は休憩日」と、受け流しながら、運動と食事管理を続けていきましょう。
7.痩せるために苦しまない
食事管理も運動も「痩せるための罰」ではありません。ですから、できるだけ苦しまなくていい、自分に合った方法を考えてください。体質や好みには個人差があります。100人いたら100通りのダイエット方法があります。あなたが一番らくで苦しまなくて、なおかつ続けられそうなダイエット方法を選んでください。
8.ダイエットの変化はゆっくり
私は糖尿病発症寸前だったため1200kcalの「糖尿病食」で10か月で30㎏減量できました。ですが、それはたまたま私が痩せやすい体質だったためで、停滞期には1年で5㎏しか体重が減りませんでした。
1年で5㎏しか体重が減らない、ではなく、1年で5㎏も体重が減ったと思えるマインドでダイエットに取り組みましょう。
9.ダイエットは自分を大切にするためにやる
人間の体型は千差万別。痩せたから「きれい」でもないし、太っているから「醜い」わけでもない。ダイエットしたらきれいになれるというのは幻想です。ダイエットとは、痩せるためにやるものではなく、「食事管理」と「運動」で、健康ですこやかな生活習慣を身に付けるためにやるものです。
10.完璧じゃなくていい
ダイエットをする時に目標を立てる場合があります。１か月後には-〇㎏、2か月後にはー〇㎏、3か月後には〇㎏、トータル〇㎏痩せたい。あるいは、食事メニュー固定で、鶏むね肉とブロッコリーしか食べないと決めていたとします。
例え、その減量数値が思い通りでなくても、ダイエットメニューを献立通りに食べられなくても、ダイエットをやめてしまったら、リバウンドの道まっしぐらです。今日の失敗を明日の成功につなげる。それがダイエットです。
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