体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 74.1kg | -0.3kg | -25.2kg |
| 05/03 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 05/04 | 74.9kg | +0.9kg | -24.4kg |
| 05/05 | 75.1kg | +0.2kg | -24.2kg |
| 05/06 | 75.7kg | +0.6kg | -23.6kg |
| 05/07 | 75.4kg | -0.3kg | -23.9kg |
| 05/08 | |||
| 05/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 37.7% | +0.5% | -6.9% |
| 05/03 | 36.7% | -1.0% | -7.9% |
| 05/04 | 36.2% | -0.5% | -8.4% |
| 05/05 | 38.0% | +1.8% | -6.6% |
| 05/06 | 37.7% | -0.3% | -6.9% |
| 05/07 | 38.2% | +0.5% | -6.4% |
| 05/08 | |||
| 05/09 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
5月4日に鍾乳洞探索で全身筋肉痛になって以降、体の筋肉痛がとれず、疲労感もとれず、さらにはもう一度夫に外食に誘われたこともあり、4日連続過食デーとなってしまいました。
原因はドーパミン依存の脳のせいだと思っています。5月4日の日帰り旅行で糖質と脂質をしっかり摂取したため、脳が糖質と脂質の快楽を無性に欲しがるようになりました。そこに鍾乳洞探索で全身疲労と睡眠薬が相乗効果を起こしてしまい、夢遊病過食発症。食パン、アボカド、玄米フレークなどを夜中から早朝にかけて爆食する日々が続いてしまいました。ある日には、コンビニ10個くらい過食食材を買いに行きそうになりましたが、玄米フレークなどをどんぶりに山盛り入れて、牛乳をかけ、なんとかコンビニ過食だけは阻止しました。別の日には、ピザとポテト、チキンを宅配で注文しそうになりましたが、経済的な問題も頭をよぎり、何とか食パン過食で踏みとどまりました。
家の中に、食パン、ピーナッツバター、玄米フレーク、アボカドなどがあったのは不幸中の幸いでした。ほどほどにパンチのある味でカロリーも高く満足感を感じやすい食材を置いておいたため、宅配やコンビニ過食をしないですみました。
4日間の過食で増えた体重は1.5㎏ですんで、ホッとしています。なぜだか、今日は「美味しいものを食べたい欲」がおさまってきて、いつもの質素なヘルシー食にもどせています。
AIには、体重減少よりも筋肉増加のほうがスタイルは良くなると言われています。実際、例え体重が標準体重になったとしても、今のまま体脂肪率が30%を超えていたら「隠れ肥満」で肥満であることに変わりなくなってしまいます。
ですから、70～65キロまで体重が落とせたら、摂取カロリーを上げて筋トレを習慣化して筋肉量を増やそうと思っています。
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