体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 74.1kg | -0.3kg | -25.2kg |
| 05/03 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 05/04 | 74.9kg | +0.9kg | -24.4kg |
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 37.7% | +0.5% | -6.9% |
| 05/03 | 36.7% | -1.0% | -7.9% |
| 05/04 | 36.2% | -0.5% | -8.4% |
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
過食
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- 玄米フレーク大量
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
昨日は鍾乳洞に観光に行ってきました。鍾乳洞は建物にすると4～5階建てくらいの高さで、「でこぼこ道」や「急こうばいの階段」をのぼったり下りたりする必要がありました。トンネルのような道もあり、トンネルの高さが低いとかがんで前に進まなければならなかったり、低いトンネル道で険しい坂道などは壁に手をついて、でこぼこ道を進むなど、普段しないかなりアスレチックな動きをすることとなりました。
思ったより全身運動で、鍾乳洞40分コースの半分を回ったくらいで、「ゼイハァ・ゼイハァ」と息ができないくらい息が上がってしまいました。ですが、洞窟をぐるっと一周するコースだったので、奥まで行った以上は歩いて戻るしかなく、夫に支えになってもらいながら、険しい岩道を何とか帰ることができました。
今日は岩に手をついて体を支えたりしたこともあり、急こうばいの階段をのぼったりしたこともあり、上半身下半身ともに筋肉痛です。今はまだ筋トレに取り組めてないので、筋肉痛になるほど筋肉を使えたことは嬉しいことです。
先週まで2週間寝込んでいたのに、急にウォーキングエアロや洞窟探索ができるようになるとは、精神疾患とは不思議な病気です。
何十年も精神疾患を患ってきて、もう、うつ症状の時期を回避することはできないと分かったので、動ける時にしっかり家事の責任を果たし、娯楽を楽しませていただこうと思いました。
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