体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 74.1kg | -0.3kg | -25.2kg |
| 05/03 | 74.0kg | -0.1kg | -25.3kg |
| 05/04 | |||
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 37.7% | +0.5% | -6.9% |
| 05/03 | 36.7% | -1.0% | -7.9% |
| 05/04 | |||
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 | |||
| 05/08 | |||
| 05/09 |
今日食べたもの
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- ハンバーグランチ
- 焼きプリン
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 2,186kcal |
| タンパク質 | 141g |
| 脂質 | 93g |
| 炭水化物 | 194g |
今日の運動
- 40分散策
今日の一言
今日はゴールデンウィークの中で珍しく晴れる日ということでドライブに行ってきました。今日は朝から食欲が止まらず、食パン4枚、そのうちの2枚はピーナッツバターを塗って食べてしまうと失態を犯してしまいました。ですから当初、私はダイエット中のため、ドライブでの昼食はお蕎麦にするつもりでした。
ですが、夫がハンバーグ屋のほうがいいと言い始め、結局ハンバーグ屋に行くことになりました。
今日はドライブをしても1200kcal台で抑えるつもりだったのですが、ハンバーグランチとデザートが思ったより高カロリーで2000kcalを突破してしまいました。
外出だったので、夜も外で食べざるをえなかったのですが、カロリーの摂りすぎを気にした私は、鶏むね肉の茹でたものと、大根をタッパーに詰めてドライブに持っていっていました。ですから、夫もコンビニで手軽に食べられるものを買って、夕食は帰りの車の中で済ませました。
そのため、摂取カロリーが標準範囲内で抑えられました。
5年前から食事管理を始めてから、大好きなグルメをを控えているので、外食をするときは、うんと美味しい店に行きたいのですが、なかなかそんなに美味しいお店を見つけるのは大変ですね。
今日のドライブの目的地は鍾乳洞で、鍾乳洞の中は4～5回建ての建物くらいの段差の激しい階段を上り下りするというものでした。非常に激しい運動で、息が上がってしまい、休憩しならがらなんとか回ることができました。
何はともあれ、リフィードデイにカロリーを摂りすぎずにすんで良かったということにしたいと思います。
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