体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 74.3kg | +0.2kg | -25.0kg |
| 04/26 | 75.8kg | +1.5kg | -23.5kg |
| 04/27 | 74.6kg | -1.2kg | -24.7kg |
| 04/28 | 73.9kg | -0.7kg | -25.4kg |
| 04/29 | 73.9kg | ±0kg | -25.4kg |
| 04/30 | 74.5kg | +0.6kg | -24.8kg |
| 05/01 | 74.4kg | -0.1kg | -24.9kg |
| 05/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 37.8% | -0.6% | -6.8% |
| 04/26 | 37.7% | -0.1% | -6.9% |
| 04/27 | 37.7% | ±0% | -6.9% |
| 04/28 | 36.8% | -0.9% | -7.8% |
| 04/29 | 38.2% | +1.4% | -6.4% |
| 04/30 | 36.3% | -1.9% | -8.3% |
| 05/01 | 37.2% | +0.9% | -7.4% |
| 05/02 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,184kcal |
| タンパク質 | 114.5g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 118.9g |
野菜400g
今日の運動
- ウォーキングエアロ1時間
今日の一言
4月の中旬から下旬にかけて2週間寝込んでいました。今現在は何とか持ち直していますが、いつまた寝込むか分からないのが精神疾患患者の宿命。ゴールデンウィークは結婚記念日もあり、ディナーに行こうと夫に誘われましたが、「70キロを切るまではダイエットに集中したい。」と、結婚記念日のディナーは延期してもらいました。
いままでスルスルと減っていた体重ですが、ウォーキングエアロをしても74～73キロを行ったり来たりするようになってしまいました。そろそろ停滞期なのかもしれません。
AIに相談すると、1週間に1回リフィードデイを作るように言われました。ですが、ダイエットを再スタートしてから、意図しないプチ過食で意図せずリフィードデイを行ってきました。ですから、意図的にリフィードデイを作ると、どうしても意図せず多く食べてしまう日が出てくるので、やむを得ず食べてしまった日をリフィードデイとすることにしようと思います。
今日はピーナッツバターや玄米フレークなど、過食しそうな食材を大人買いしてしまいました。ダイエットメニューに組み込んである素材とはいえ、大好きな食材なので、過食する危険性が非常に高い食材です。
キッチンなどの目に入る場所に置いておくと、食べたくなってしまうので、ピーナッツバターや玄米フレークを使うメニューになるまで、食材は目につかないパントリーなどに隠しておきたいと思います。それでも、過食期には防災食ですら過食したくらいなので、あまり有効な手段ではありませんが、最近は過食も落ち着いてきているので、何とかコントロールできればいいなと思っています。
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