体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 75.9kg | -0.5kg | -23.4kg |
| 04/12 | 76.1kg | +0.2kg | -23.2kg |
| 04/13 | 75.9kg | -0.2kg | -23.4kg |
| 04/14 | 75.9kg | ±0kg | -23.4kg |
| 04/15 | 75.1kg | -0.8kg | -24.2kg |
| 04/16 | 75.1kg | ±0kg | -24.2kg |
| 04/17 | 75.2kg | +0.1g | -24.1kg |
| 04/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.2% | +1.5% | -6.4％ |
| 04/12 | 38.8% | +0.6% | -5.8% |
| 04/13 | 38.9% | +0.1% | -5.7% |
| 04/14 | 39.1% | +0.2% | -5.5% |
| 04/15 | 39.4% | +0.3% | -5.2% |
| 04/16 | 36.7% | -2.7% | -7.9% |
| 04/17 | 38.6% | +1.9% | -6.0% |
| 04/18 |
朝ごはん
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
昼ご飯
- 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g）
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
夜ごはん
- マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ゆで卵2個（181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g）
おやつ
- TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g）
夜食
- ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g）
間食
- マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g）
- ピーナッツバタートースト1枚（246kcal・9.6g・11.3g・27g）
- よもぎ大福1個（252kcal・4.4g・0.6g・59.1g）
野菜400g
合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 1,820kcal |
| タンパク質 | 133.3g |
| 脂質 | 43.2g |
| 炭水化物 | 229.3g |
今日の運動
- 散歩40分
今日の一言
今日も気分も体調も落ち込み気味で、寝たきりでした。夫が家から一歩も出ない私を、良かれと思って夕食後に散歩に誘ってくれました。私は、近くをブラっとするだけだと思いついていくと、意外と遠くまで行くことになり、低血糖のような気分の悪さに陥ってしまいました。ですから、途中で大福を買って糖質を補充して何とか家まで持ちこたえました。
ですが、やはり、体の重さ、だるさは取れることなく、自暴自棄になり、食パン2枚を追加で食べてしまいました。
AIに相談したら、体調不良で交感神経優位になっているのに、無理をして運動（散歩）したため低血糖になりやすくなっていたとのことでした。ですから、体が糖質を欲しがるのは仕方がないことだったようです。さらに摂取カロリーもオーバーカロリーにはなっていなかったようです。
今日はリフィードデイだったと思うことにして、明日から正常な食事に戻し、体調が悪いのに無理に運動しないようにしたいと思います。
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